Lignes directrices sur les lipides

Lignes directrices sur les lipides

Comprendre que les lipides, savent aussi que le cholestérol, sont produites par le foie et viennent également de la nourriture à haute teneur en graisses saturées comme les crustacés, les jaunes d'oeufs, les viandes grasses et les produits de lait entier est une étape importante dans le maintien de la santé du coeur. Bien que les lipides sont essentiels pour les fonctions cellulaires et la structure, taux élevés de lipides dans le sang peuvent entraîner dans la plaque mise en place dans les artères provoquant l'athérosclérose.

Lignes directrices sur les lipides


•  Apprenez la différence entre bon et mauvais cholestérol, qui est une étape importante dans la création de lignes directrices personnelles à contrôler les lipides. Les lipoprotéines de basse densité (LDL) est le mauvais cholestérol, alors que les lipoprotéines de haute densité (HDL) est le bon cholestérol. Comme LDL accumule dans le sang, il peut obstruer les artères et augmenter la probabilité de développer une maladie cardiaque ou ayant une crise cardiaque. HDL dans votre corps à LDL enlevé et réduit votre risque d'une crise cardiaque.

•  apprendre les faits sur les triglycérides, un autre type de lipide ou graisse dans le sang, à faire une différence dans votre santé. Les triglycérides sont un lipide que votre corps a converti de calories qu'il ne n'a pas besoin immédiatement. Les triglycérides sont collectées dans les cellules adipeuses d'être libéré lorsque vous avez besoin d'énergie. Par conséquent, si vous mangez plus de calories que vous utilisez, vous aurez une augmentation des triglycérides. Un test sanguin peut déterminer votre taux de triglycérides qui sont mesurés en milligrammes par décilitre (1/10 de litre). Selon la clinique Mayo, un taux de triglycérides normale est de 150 milligrammes, la limite est de 150 à 199 milligrammes de haute être 200 à 499 et extrêmement élevé tout plus de 500.

•  Mangez des aliments des cinq groupes recommandés par la Clinique Mayo à réduire le cholestérol et aident les patients reçoivent plus de médicaments. Les aliments comprennent la farine d'avoine, le son d'avoine et les aliments riches en fibres; amandes non salées, noix et autres fruits à coque; poissons, notamment le touladi, le flétan, le maquereau, les sardines, le hareng, le thon germon et le saumon, et les oméga-3 les acides gras; aliments en stérols ou stanols ajoutée tels que des yaourts, margarine et le jus d'orange peut bloquer votre corps d'absorber le cholestérol; et l'huile d'olive, ce qui peut réduire LDL HDL tout en laissant seul.

•  Évitez les aliments riches en graisses saturées et les aliments avec des gras trans, qui augmentent les niveaux de LDL et les niveaux de HDL inférieurs. De nombreux fabricants cessent l'utilisation de gras trans dans la transformation des aliments; Toutefois, assurez-vous de vérifier l'étiquette. Évitez de boire à l'excès et essayer d'enlever les aliments frits de votre alimentation.

•  Exercice sur une base régulière et à maintenir un poids corporel sain. Alors que vous ne voulez pas faire de l'exercice en retard et vous blessez, 30 à 60 minutes d'exercice quotidien modéré aidera à diminuer les lipides sanguins

•  savoir les antécédents médicaux de votre famille. Tandis que le régime et l'exercice fait beaucoup pour réduire vos mauvaises lipides sanguins, l'hérédité peut jouer un rôle majeur. Si votre famille a une maladie de cœur de l'histoire, vous pouvez hériter d'une disposition pour des problèmes cardiaques. Votre propre constitution génétique peut dicter la façon dont vous répondez à différentes approches de la lutte contre lipides.

•  Arrêter de fumer si vous êtes un fumeur. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il ya beaucoup de produits qui peuvent vous aider à arrêter de fumer et des groupes de soutien pour vous encourager.


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