10 choses à faire pour vous aider à dormir

10 choses à faire pour vous aider à dormir

Le sommeil est une des façons les plus négligés de créer un corps et style de vie sain. Le sommeil est lorsque le corps se répare, quand les soucis de la journée filer et quand dynamisation produit. Il ya plusieurs trucs et astuces pour aider à créer un sommeil de bonne nuit qui vous fera sentir reposé en un rien de temps.

Dans la chambre à coucher


Créer un environnement apaisant qui favorise le sommeil en supprimant électronique inutiles. Reléguer la télévision dans le salon et réveils lumineux de l'autre côté de la pièce. Utilisez cette chambre que pour des activités telles que le sommeil et la lecture de détente, de sorte que votre corps sait qu'il est temps de se reposer lorsque votre entrer dans la chambre à coucher.

Mettez les feuilles usées dans un nouvel ensemble. Draps et contrôle de la literie confort, la température et de l'humeur et vous recevrez les conditions parfaites pour se reposer. Qu'est-ce que vous dormez sur est un facteur important dans la façon dont vous dormez. Envisagez l'achat d'un nouveau lit, matelas ou un oreiller pour créer plus de soutien et de confort.

Mentale et physique


Détendez les muscles endoloris et raides avec le yoga facile pose avant de se coucher. Poses tels que la torsion, où les jambes sont croisées et la colonne vertébrale est légèrement tourné dans les deux sens, va étirer les muscles et favoriser la détente. La pose de l'enfant est également pensé pour avoir un effet apaisant. Pour ce faire, pose, assis sur les talons, étirer avant et reposer votre front sur le sol en face de vous et appuyez sur vos genoux vers votre poitrine plus près est à l'aise. Respirez profondément et tenir la pose aussi longtemps que confortable.

Essayez d'aller dormir à la même heure chaque nuit, ou au moins dans une fenêtre de 30 minutes. Le même concept est vrai pour réveil matin-ups, qui devrait être à la même heure chaque jour, ou presque. Oui, même le week-end.

Utilisez un rituel du coucher. Une heure à une demi-heure avant de planifier d'être au lit est le meilleur moment pour se détendre. Prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre ou écouter de détente de la musique apaisante, se brosser les dents et hop au lit. Prendre le temps de suivre la même routine avant-lit vous permettra de le corps à se détendre et calmer l'esprit pour une baisse rapide dans le sommeil.

L'exercice régulier peut favoriser un sommeil plus profond. Activité légère comme la marche ou le vélo pendant 20 à 30 minutes par jour peut aider. L'exercice le matin ou l'après-midi est le meilleur, que l'exercice peut augmenter la température interne du corps et une température corporelle inférieure est mieux pour une bonne nuit de sommeil. Étirement lumière ou le yoga peut être fait dans la soirée pour se détendre le corps et ne doit pas interférer avec le sommeil.

Les Senses


Un repas copieux avant le coucher peut conduire à une mauvaise digestion ou de reflux acide et la ruine sommeil. Mangez un petit repas d'une heure ou plus avant de se coucher. Des boissons chaudes comme le lait ou le thé sont considérés comme des aides apaisantes et sommeil, mais ne boivent pas de versions contenant de la caféine, qui peuvent causer le corps à rester alerte dans la nuit.

Le sens de l'odorat peut être négligée comme une aide à la relaxation. Bien que les preuves scientifiques ne sont pas concluantes, les aromathérapeutes pensent que par l'inhalation de certains parfums, le corps peut être déplacé dans un état de relaxation et apprêté pour un sommeil de meilleure nuit. La lavande est pensé pour favoriser la relaxation accrue et un meilleur sommeil.

Distractions à un bon sommeil


Une partie de la création d'un bon environnement de sommeil est de savoir ce qu'il faut prendre de l'équation. Mettre l'accent sur les écrans d'ordinateurs portables, les téléviseurs et les téléphones clignotant stimule le cerveau et nous maintient éveillés bien après que vous avez cessé de les regarder. Pour obtenir une meilleure nuit de repos, éteindre tous les appareils électroniques une demi-heure à une heure et avant de vous obtenir dans le lit de sorte que votre esprit a une chance de se désactiver.

Le bruit est l'une des plaintes les plus courantes pour les gens qui essaient de dormir. Pour lutter contre cette perturbation, le bruit blanc est un moyen facile et pas cher à masquer les bruits gênants. Tourner sur un climatiseur, ventilateur de plafond ou une machine sonore à fournir un bourdonnement monotone à vous endormir. Une pièce complètement sombre est idéal pour le repos d'une bonne nuit. Rideaux occultants sont le meilleur moyen de créer une pièce sombre, mais si les rideaux ne sont pas une option, un masque de sommeil peuvent être un moyen peu coûteux de dormir dans une salle lumineuse. Autres idées pour créer une pièce sombre peinture de la salle sont dans une teinte plus foncée ou déplacer le lit, dans un coin d'ombre.


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