Les meilleures façons d'augmenter représentants Push-Up

Push-ups sont grands tout autour exerce; ils travaillent presque tous les muscles de votre corps, en particulier les muscles du haut du corps. La meilleure partie de push-ups, c'est que pas d'équipement sophistiqué est nécessaire et ils travaillent beaucoup de muscles en même temps. Au lieu de faire la poitrine vole (pour les pectoraux), Skullcrushers (pour les triceps) et abdominaux, vous pouvez faire des push-ups et de travailler tous ces muscles en même temps.

Test de vos capacités


Effectuez autant de push-ups que vous pouvez sans s'arrêter. Une fois que vous déterminez le montant maximum de push ups que vous êtes capable de faire, vous pouvez créer une routine d'entraînement pour vous aider à augmenter le nombre de répétitions. Si vous ne pouvez pas faire plus de cinq appropriées push-ups, essayez de les faire sur vos genoux au premier abord.

Musculation Pour Push-Ups


L'objectif de votre séance d'entraînement est d'augmenter le nombre de push-ups, vous êtes capable de faire, de sorte que vous ne doit pas être soulevait des poids très lourds. Pour ce faire développé couché pour augmenter vos répétitions de push-up, soulever un poids suffisant de lumière pour vous permettre de remplir au moins 20 reps. Banc de presses sont également très utiles pour les personnes qui ne peuvent pas faire plus de cinq push-ups parce que le poids peut être ajusté en fonction de vos capacités. D'autres exercices comme des mouches de la poitrine et des creux qui renforcent les muscles utilisés dans des push-ups devraient également être fait avec beaucoup de répétitions à poids modérée.

Workout Intensity


Disons que votre dossier est poussée vers le haut 30 Dans vos séances d'entraînement, faire 20 à 25 répétitions de chaque set. Faites au moins cinq ensembles avec des pauses qui ne dépassent pas deux minutes. Si vous prenez de longues pauses, vos muscles ne pas gagner autant d'endurance, car ils ont le temps de reconstituer toute l'énergie qui a été perdu. Le point de l'entraînement est d'augmenter l'efficacité de vos muscles et de les empêcher de fatiguer rapidement. C'est aussi la raison pour laquelle vous ne devriez pas emboiter le pas (faire 30 répétitions) tout ensemble; vous ne serez pas en mesure de suivre le nombre de répétitions pour cinq sets.

À la fin de vos jeux, vous devez se sentir un peu fatigué; si vous ne vous sentez pas fatigué, alors vous ne travaillez pas efficacement vos muscles. À la fin de votre séance d'entraînement, vous devriez avoir une petite sensation de brûlure --- c'est un signe que vous avez accompli une séance d'entraînement de push-up approprié.


Articles Liés