Comment manger une alimentation saine flexitarien

Comment manger une alimentation saine flexitarien

Flexitarians ya des gens qui adhèrent à un régime végétarien principalement, mais manger de la viande à l'occasion. Afin d'avoir une alimentation saine flexitarian, il faut être sûr de remplacer tout simplement pas la viande avec haute teneur en gras et en sucre des aliments. Au lieu de cela, flexitarians doivent suivre les règles de base d'une alimentation saine et chercher à remplir leurs assiettes avec un mélange de légumes, de fruits, de céréales (de préférence à grains entiers), faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de protéines.

Comment manger une alimentation saine flexitarien


1 Choisissez groupes alimentaires que vous devez manger de d'avoir un régime alimentaire sain. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis divise les aliments en cinq groupes: les légumes (y compris les légumes féculents tels que les pommes de terre), fruits, céréales (y compris les pâtes, le riz et le pain) produits laitiers et de protéines.

Protéine ne doit pas venir de la viande, donc si vous essayez de réduire vous devriez envisager d'autres sources comme les œufs, les noix et les graines.

Vous devriez essayer de vous assurer que vos repas ont un sain équilibre de chacun de ces cinq groupes d'aliments.

•  Calculer les types de fruits et légumes que vous devriez manger et combien. Directives de l'USDA indiquent que la plaque d'une demi-personne devrait être composé de fruits et légumes, afin de prendre cela comme un point de départ. Mangez une variété de fruits et légumes pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamines et de nutriments et pour éviter de se lasser de manger la même chose.

•  comprendre quel type de grains que vous devriez manger. L'USDA prévoit que la moitié des grains que vous mangez doit être complètes, ce qui est naturellement riche en fibres. L'American Heart Association (AHA) convient que si vous respectez un régime végétarien de style, vous devriez opter pour des produits entiers ou non raffinés céréales.

•  Décidez quel type de produits laitiers vous devriez consommer. Les produits laitiers, notamment le lait, le yogourt et le fromage, devraient être sans gras ou faible en gras, comme recommandé par l'AHA.

•  travailler à ce que la protéine de manger et comment limiter la consommation de viande. L'USDA suggère que vous devriez aller "pauvre en protéines», qui signifie le choix de la viande et de la volaille faible en gras sur la viande rouge gras. L'American Cancer Society est d'accord, et indique que vous devez limiter la quantité de viandes transformées et rouges que vous mangez.

Heureusement pour flexitarians il ya beaucoup de sources de protéines au-delà de viande rouge et de volaille, de sorte que vous pouvez continuer à manger de la nourriture à partir des cinq principaux groupes d'aliments en suivant les principes flexitarian.

Si vous êtes à la recherche de solutions de rechange saines à la viande que vous pourriez envisager de manger des noix et les graines, les haricots et les pois secs et les poissons.

Les oeufs sont également une bonne source de protéines, bien que l'AHA avertit qu'ils contiennent des niveaux élevés de cholestérol, de sorte que vous devrait viser à limiter leur consommation à pas plus d'une par jour.

•  Pensez pourquoi étant questions flexitarian. Arguments pour manger moins de viande sont nombreuses et variées; certains disent que manger de la viande est mauvais pour l'environnement, d'autres qu'il est dangereux pour notre santé. mangeurs soucieux de leur budget peuvent également se préoccuper de la charge de la viande, et la perte de poids peut également être une raison pour couper vers le bas sur la viande rouge.

•  Les données de recherche sur les bienfaits d'une alimentation semi-végétarienne. Une étude publiée dans le «European Heart Journal," dans le cadre de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition, a révélé que manger plus de fruits et légumes réduit considérablement le risque de maladie cardiaque ischémique. Dans l'étude, les personnes qui ont consommé huit portions de fruits et légumes par jour étaient 22 pour cent moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui ont mangé trois portions ou moins. En outre, un groupe de défense des animaux People for the Ethical Treatment of Animals stipule que «sans viande un jour par semaine peut améliorer votre santé, protéger l'environnement, lutter contre la faim dans le monde, et aider les animaux en cours."


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