Comment faire pour éliminer périostite tibiale

Comment faire pour éliminer périostite tibiale

Beaucoup de coureurs, joggeurs et les athlètes deviennent temporairement mis à l'écart par une périostite tibiale. Selon MayoClinic.com, périostite tibiale sont causées par le surmenage les tibias et le tissu qui attache le muscle à ce grand os sur la jambe avant. Il existe plusieurs mesures d'auto-soins qui peuvent être prises pour remédier à la douleur de la périostite tibiale et avez-vous revenir sur vos pieds à nouveau rapidement.

Comment faire pour éliminer périostite tibiale


•  Évitez les activités qui sont à l'origine périostite tibiale. Selon MayoClinic.com, exercices à faible impact, comme la course de l'eau ou de la bicyclette, devraient être remplacés jusqu'à ce que la douleur et l'enflure associées à une périostite tibiale est soulagé.

•  marcher avec des béquilles pour aider à soulager quelque peu la douleur. Ceci est une option pour les personnes atteintes de périostite tibiale assez graves pour provoquer une boiterie.

•  Placez blocs réfrigérants sur la zone affectée pendant 20 à 30 minutes toutes les quatre heures pendant trois à quatre jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

•  Enroulez un manchon de compression ou néoprène autour de la jambe touchée pendant que vous dormez. Le tibia affectée devrait également être élevé avec un oreiller ou un coin de mousse pour fournir le soulagement de la douleur pendant que vous dormez.

•  Prendre over-the-counter médicaments non-stéroïdiens anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène et le naproxène sodique, tel que prescrit par un médecin ou selon les instructions du médicament, pour aider à soulager la douleur.

•  Porter arc soutient dans vos chaussures. Ceux-ci aideront appuyer plus efficacement le tibia et disperser la pression sur les tibias et les jambes de façon plus égale. Supports plantaires peuvent être achetés dans le commerce ou peuvent être fabriqués sur mesure pour répondre plus efficacement à votre type de pied notamment.


Articles Liés