Que manger pour perdre les kilos

La perte de poids est pas facile. Avant de commencer, il est une bonne idée d'apprendre tout ce que vous pouvez au sujet de ce qu'il faut manger pour perdre les kilos. La ligne de fond est que vous devez brûler plus de calories que vous mangez.

Cela paraît simple, mais si vous êtes coincé dans une ornière de mauvaises habitudes alimentaires, il peut être plus facile à dire qu'à faire. Vous devez commencer lentement, faire de petits changements dans la façon dont vous mangez. Avec le temps, ces changements vont devenir permanente et vous allez commencer à perdre du poids.

Mangez des protéines à chaque repas


Avoir des protéines à chaque repas vous aidera à rester satisfait jusqu'au prochain repas. Vous serez moins susceptible de grignoter entre les repas. Qualité des aliments protéiques comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, les noix et les graines.

Ajouter plus de légumes pour les repas


Les légumes sont si faibles en calories que vous pouvez généralement consommer de grandes quantités sans se soucier de prendre du poids. Cela les rend idéal pour faire le plein de pendant les repas. Feuillu salades vertes sont idéales, juste être sûr de faire attention à la vinaigrette.

Inclure les glucides sains


Beaucoup de gens considèrent les glucides un non-non quand il vient à perdre du poids, mais la vérité est qu'il ya les bons glucides et de mauvais glucides. Les bons glucides sont constitués de glucides complexes de haute qualité. Ils vous aident à remplir et vous sentir rassasié que vous perdez du poids. Il est OK pour réduire la quantité que vous mangez, mais vous ne devriez pas les couper de votre alimentation complètement. Quelques exemples de bons glucides sont le riz sauvage, le riz brun, les produits à base de farine de blé entier, les pâtes de blé entier, les patates douces, les fruits et légumes.

Consommer des graisses saines


Vous devez graisse pour une alimentation équilibrée. Votre corps a besoin de gras pour fonctionner correctement. La clé est de comprendre des sources saines de gras dans votre alimentation comme l'huile d'olive, huile de canola, huile de graines de lin, les poissons, les amandes et autres noix et les graines. Il est important de faire preuve de modération avec des graisses ainsi que d'autres aliments consommés quand vous essayez de comprendre ce qu'il faut manger pour perdre les kilos.


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