Hur man kan stimulera en Leptin reaktion i kroppen

Leptin är ett protein som kommer från din lagrat fett, enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz, författare till "DIG: På en diet." Leptin fungerar genom att berätta din kropp när du har haft tillräckligt med mat, vilket kan bidra till att minska risken för överätande. I normala fungerande organ kommer leptin stänga av din hunger vid en lämplig tidpunkt, men i de som är överviktiga, kan kroppen åsidosätta leptin budskap av att vara full, vilket orsakar kontinuerlig äta (leptinresistens). För att bekämpa detta problem, kan promenader och muskelbyggande övningar bidra till att stimulera din leptinsvar, enligt Roizen och Oz. Du kan också stimulera leptin genom att förlora vikt genom sund diet.

Instruktioner


•  Walk varje dag. En 30 minuters promenad varje dag kan bränna fettceller, vilket orsakar leptin att utsöndra dem, enligt Dr Oz.

•  Lyft vikter regelbundet. Muskelbyggande övningar hjälper dig att bränna bort kalorier och fett, som orsakar din kropp att längta efter mat. Detta orsakar dina celler att bli känslig för leptin meddelanden, vilket minskar mängden mat du konsumerar.

•  Ät mer komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är hälsosamt för dig när de bryter ner långsamt, vilket gör att du kan känna full under längre tidsperioder. De finns i fullkornsbröd, bönor, havrekli och i grönsaker som potatis.

•  Lägg till fler icke-stärkelserika grönsaker till din diet. Icke-stärkelserika grönsaker innehåller mycket näringsämnen och låg i kalorier, vilket betyder att du får ditt dagliga värdet av vitaminer utan att ladda upp på kalorier. Icke-stärkelserika grönsaker omfattar tomater, gurka, spenat, sallad, okra, rödbetor, morötter och paprika.


Articles Liés