Plans de repas pour un régime riche en protéines

Que vous soyez un culturiste ou un athlète de compétition, ou vous vous sentez mieux avec un régime riche en protéines, en inventant un plan de repas riche en protéines pour la vie au jour le jour peut être difficile. Contrairement à un régime alimentaire typique restrictive, comme un régime faible en glucides, un régime riche en protéines vous donne rien mais la possibilité - si ça marche, rampe ou se déplace à tous, il peut être le dîner. Mais régimes riches en protéines ne sont pas un permis de lésiner sur les autres macro-nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Régime alimentaire riche en protéines saines


Une alimentation saine riche en protéines contient beaucoup de viande maigre, mais il ne faut pas lésiner sur les fruits, les légumes ou d'autres sources de graisses saines. Ainsi, si vous avez l'intention de vivre vos rêves riches en protéines, votre premier et dernier arrêt lors de l'examen une bonne nutrition devraient être les règles d'une bonne nutrition Sept par le biochimiste canadien, le Dr John Berardi. Dr Berardi soutient, une alimentation équilibrée riche en protéines pour l'ensemble de ses clients, et a compilé sept règles de base pour assurer une bonne santé.

Consommer petits repas toutes les 2 à 3 heures. Consommer des protéines maigres à chaque repas - viande, poisson, poulet ou des œufs. Consommer des fruits et des légumes à chaque repas. Consommer des glucides à partir de seulement fruits et légumes. Consommez au moins 25 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des lipides. Ne buvez que des boissons sans calories. Consommer des repas seulement solides - pas de nutrition liquide.

Plans de repas


Plans de repas exemples intégrant les objectifs riches en protéines sont les suivantes:

Petit-déjeuner: Six œufs cuits à la commande, deux morceaux de fruits, et un bol d'épinards
Collation en milieu de matinée: Une poitrine de poulet grillé avec fromage, laitue et tomate
Déjeuner: Deux hamburgers (pas de petits pains), avec de la laitue, la tomate et une salade du jardin avec l'huile d'olive vinaigrette
L'après-midi casse-croûte: Une poitrine de poulet grillé avec fromage, laitue et tomate avec des capsules d'huile de poisson de cinq
Dîner: Pavé de saumon aux brocolis arrosé d'huile d'olive, bouchons d'huile de poisson cinq et une pomme

Dans l'alternative, voici quelques autres suggestions de repas pour un régime riche en protéines qui peuvent être substitués dans:

Autres 1: hamburgers de bison avec fromage suisse et une salade de fruits
Tilapia grillé avec le parmesan, les tranches d'ananas et un avocat: Autre 2
Autre 3: viande de boeuf séchée de noix, les épinards et une pomme
Autre 4: fromage fondu sur les œufs brouillés avec du bacon de dinde, une orange et un bol de baies


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