Régime riche en protéines pour les muscles

Les régimes riches en protéines sont généralement utilisés par des gens qui cherchent à construire des muscles. Ce type de régime est préférable pour le renforcement musculaire, car elle encourage votre corps à brûler les graisses, ce qui permet d'augmenter votre masse musculaire. Si vous souhaitez utiliser une alimentation riche en protéines pour construire des muscles, vous verrez que beaucoup de nourriture contient des protéines en elle. Cependant, il ya quelques aliments qui sont de meilleures sources de protéines que les autres.

Besoins quotidiens pour le développement muscul


La quantité de protéines que vous devez manger dépend de votre poids et votre pourcentage de graisse. Convertissez votre poids de corps de livres en kilogrammes en divisant les livres par 2,2. Par exemple, 150 lbs. est 68,18 kg. Une fois que vous avez votre pourcentage de graisse corporelle, vous devrez multiplier par votre poids (en kilogrammes). Prenez le nombre que vous obtenez à partir de ce calcul et soustraire de votre poids corporel pour obtenir votre poids de la masse maigre. Par exemple, 150 lbs. et 15 pour cent de graisse du corps serait 68,18 kg multiplié par 15 pour cent est égal à 10,23 kg. Puis 68,18 kg 10,23 kg moins égale à 57,95 kg pour le poids corporel maigre masse.

Maintenant que vous avez le poids de la masse corporelle maigre, vous pouvez déterminer la quantité de protéines que vous devez manger chaque jour. Obtenez ce montant en multipliant le poids de votre corps la masse maigre de 2,75. Par exemple, 57,95 kg multiplié par 2,75 égale 159.36g pour le 150-lb. personne avec 15 pour cent de graisse du corps.

Poulet


Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en matières grasses. Bien que la viande blanche et noire ont chacun beaucoup de protéines, la viande blanche a moins de matières grasses. Cela rend la viande blanche d'un meilleur choix du point de vue de la nutrition. Vous pouvez obtenir 35g de protéines dans un 4 oz poitrine de poulet désossée.

Fruits de mer


Le poisson est une autre grande source de protéines. Alors que le poisson est un peu plus élevée en matières grasses que le poulet, le poisson est gras en acides gras insaturés, qui est communément appelé le bon type de gras. Le thon est un moyen peu coûteux et facile d'obtenir votre protéine de poisson. Une boîte de thon a à peu près 40 g de protéines. Si vous préférez quelque chose comme les pétoncles, vous pouvez obtenir 26 g de protéines de 4 onces de coquilles Saint-Jacques.

Bœuf


Boeuf présente une teneur en protéines de poulet comparable. Toutefois, le bœuf a une teneur en graisse beaucoup plus élevé et il est pas le même genre de bons gras que l'on trouve dans les fruits de mer. Pour cette raison, seules les coupes les plus maigres de boeuf devraient être utilisés pour un régime riche en protéines. La vitamine B-12 et de la créatine peut être trouvée dans la viande bovine, dont chacune contribue au renforcement musculaire. A 4 oz service de boeuf vous donne 36g de protéines.

Produits laitiers


Les produits laitiers tels que les œufs, le fromage, le yogourt et le lait ont tous un contenu décent de protéines qui peuvent aider à construire les muscles. Comme le bœuf, les produits laitiers peuvent être plein de graisses saturées. Seuls les produits laitiers faibles en gras doivent être utilisés pour cette raison. Une tasse de yogourt offre 14g de protéines. Quatre onces de mozzarella offre 36g, et un œuf offre presque 7g.


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