Comment travailler sans équipement

Travailler sans équipement peut sembler assez difficile. Si vous voulez voir ou sentir mieux, les chances sont que vous avez peut-être envisagé de se joindre à un gymnase ou l'achat d'équipement. Cela peut devenir cher à la hâte, cependant. La vérité est que vous pouvez mettre en forme sans utiliser l'équipement que ce soit. Voici comment fonctionne sans équipement.

Comment travailler sans équipement


•  Jog ou marcher à l'extérieur de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Cela est beaucoup plus agréable que de courir sur un tapis roulant tout simplement. Vous pouvez profiter du plein air et même séance d'entraînement avec un ami ou un proche. Si les conditions extérieures sont un peu dur pour vous, considérez boxe de l'ombre à l'intérieur de votre maison. Shadow Boxing est un excellent entraînement cardiovasculaire et vous avez besoin d'équipement zéro pour le faire.

•  Faites craquements d'estomac, croque inverse et d'autres exercices abdominaux dans votre maison. Il ya beaucoup de machines d'entraînement ab ou d'autres pièces d'équipement sur le marché. Le fait est que tout ce que vous avez vraiment besoin de travailler vos muscles abdominaux est un tapis ou un matelas.

•  Renforcer votre poitrine et les bras en faisant des push-ups au moins une fois par jour. Le push-up est l'un des exercices les plus fondamentaux et ne nécessite aucun équipement que ce soit. Vous pouvez faire des pompes dans votre maison à tout moment de la journée dans une pièce où vous pouvez étendre votre corps sur le sol.

•  Travailler vos muscles du mollet au cours de la journée avec une simple mollets. Pour faire cet exercice simple, simplement debout tout droit, puis vous élever jusqu'à vos orteils (ou aussi haut que vous pouvez aller). Puis, lentement vous abaissez vos talons sans permettre de toucher le sol. Avez-50 de ceux-ci à un moment de la journée et les muscles du mollet se développeront à la hâte.

•  Utilisez les squats pour renforcer vos cuisses. Répartissez vos jambes afin que vos pieds sont à environ 20 cm de distance les uns des autres. Placez vos bras soit à vos côtés ou vos mains sur vos hanches et simplement plier les genoux afin que vos rotules sont égaux à vos orteils (sauf dans l'air, bien sûr). Une fois de plus, faire environ 50 d'entre eux à un moment de la journée et vous vous sentirez il.

•  Améliorer votre souplesse par étirement pendant au moins 20-30 minutes à la maison chaque jour. Il existe de nombreuses étendues que vous pouvez faire tout soit debout ou assis sur le plancher. Assurez-vous d'étirer votre corps tout entier, y compris les bras, les jambes et le dos.

•  stand plus quand à la maison. Le fait est que beaucoup de gens sont hors de forme en raison d'assis sur le canapé en regardant la télévision ou l'ordinateur. Au cours d'une sitcom de 30 minutes, par exemple, rester debout et même mélanger vos pieds d'avant en arrière. Vous pouvez vous sentir un peu idiot, mais cette simple activité est beaucoup mieux que de rester à la maison pendant des heures à la fois.

Conseils et avertissements


  • Rappelez-vous que ces exercices sont pour rester en forme. Si vous voulez vous "arnaquer", en d'autres termes, vous devez joindre à un gymnase.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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