Sujets de nutrition pour les enfants

Sujets de nutrition pour les enfants

Les enfants d'aujourd'hui sont la consommation d'aliments avec trop de calories et pas assez d'éléments nutritifs, conformément à la Directive diététique pour les Américains, 2010. Environ 17 pour cent des enfants sont obèses, avec 32 pour cent des enfants en surpoids. Les habitudes alimentaires acquises pendant l'enfance se poursuivent souvent dans la vie adulte, ce qui rend essentiel pour les enfants à apprendre, et consomment, des aliments riches en nutriments.

Repas


Les enfants aiment imiter leurs parents, afin d'assurer qu'ils ne voient que vous manger des aliments sains. Les repas sont un moment privilégié pour donner l'exemple. Selon Aide Guide, les enfants qui mangent des repas réguliers de la famille seront plus enclins à manger des fruits et des légumes plutôt que des aliments malsains. Lorsque vous mangez avec vos enfants, avoir une grande variété d'aliments sains dans votre assiette et de commenter plénitude et de satisfaction. Le petit déjeuner est le repas le plus important de mettre en place pour la journée. Donnez-leur le fromage ou le beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier ou de céréales enrichies / gruau instantané avec du lait faible en gras et des tranches de banane.

Snacks


Un large choix de collations saines dans votre placard, mais ne pas limiter les collations à ceux de la seule variété saine. Selon les enfants mangent bien, vous n'êtes pas obligé de restreindre totalement sucre, comme un peu d'entre elles peuvent contribuer à l'enseignement de l'équilibre et de modération. Offrez-le à la place stratégique. Par exemple, offrir une banane avec du lait au chocolat plutôt que des biscuits et du lait. Ou, ajouter quelques baies de yogourt ou de crème glacée. Temps des collations pour ne pas interférer avec leur appétit pour un repas principal.

Faire des choix santé


Faire des aliments sains semble attrayant pour un enfant est un défi. Impliquez votre enfant chaque fois que possible dans le processus alimentaire prise de décision. Prendre ses courses avec vous et demandez-lui de choisir la nourriture qu'elle aimerait manger, en prenant soin de la diriger à des choix sains. Lorsque vous rentrez chez vous, obtenir les livres de cuisine avec elle et trouver une recette, vous pouvez cuisiner ensemble. Quoi que vous fassiez pour le préparer, ne jamais faire des repas une bataille et jamais insistez pour que votre enfant nettoie son assiette.

Étancher la soif


La directrice diététique pour les Américains, 2010, stipule que les enfants âgés de 2 à 18 consomment en moyenne 400 calories par jour dans les boissons. Lait, boissons gazeuses régulières, de l'énergie et des boissons pour sportifs, boissons aux fruits et 100 pour cent de jus de fruits sont ce qui constitue les calories. Votre enfant a besoin de six à 8 oz tasses d'eau par jour, avec un autre 8 oz par demi-heure d'exercice. Montrez à vos enfants comment surveiller leur taux d'hydratation, avec des voyages réguliers aux toilettes pour produire l'urine inodore avec une couleur pâle une bonne indication des niveaux d'hydratation suffisante. L'eau, le lait (faible en gras ou sans gras) ou dilué 100 pour cent de jus de fruits devraient constituer boissons quotidiennes de votre enfant.


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