Accueil Physical Therapy Exercices pour les douleurs lombaires

La lombalgie est l'un des maux les plus communs, et il faut souvent beaucoup de temps à guérir. Heureusement, l'exercice peut aider à soulager les muscles tendus et de promouvoir le flux sanguin vers la zone affectée. Les routines d'exercice devraient inclure des étirements et des mouvements de renforcement de la force. Il est également important de construire la force dans les muscles adjacents, tels que les fesses et le ventre, car ils soutiennent également le bas du dos.

Exercices d'étirement pour les douleurs lombaires


Si vous ressentez une douleur vive au cours d'un exercice spécifique, cesser de le faire. Blessures au bas du dos peuvent varier autant que la source de blessure et ce qui soulage une personne peut créer une douleur à un autre.
Allongez-vous sur le dos sur un sol dur avec les deux pieds étendus. Prenez un genou avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis retourner votre jambe à la position initiale. Répéter le mouvement avec l'autre jambe. Alternez les jambes pour un total de 10 répétitions, puis relâchez.
Ensuite, toujours couché sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Cette fois, tirez les deux genoux vers la poitrine en même temps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faire un total de 10 répétitions.
Alors que sur le dos, tournez votre corps vers la gauche et traverser une jambe sur l'autre, puis étirez la jambe aussi loin que vous le pouvez au-delà de la jambe sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis effectuer le même mouvement de l'autre côté. Faire 10 répétitions de chaque côté.

Exercices de construction pour les douleurs lombaires


Comme des exercices d'étirement, des exercices de renforcement de la force peuvent aider à promouvoir le flux sanguin vers le bas du dos pour soulager la douleur et aider à prévenir les blessures futures. Ces exercices peuvent être réalisés avec des exercices d'étirement ou à des jours différents.
Allongez-vous sur une surface dure avec vos jambes pliées et les pieds sur le sol. Lentement mais fermement appuyer sur le bas du dos au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 10 fois.

Alors qu'il était encore sur le dos et les genoux pliés et les pieds sur le sol, pousser les deux pieds et levez vos fesses et bas et milieu du dos sur le sol. Cet exercice soulage sensation d'oppression dans la région thoraco-lombaire fascia (tissu conjonctif). Le mouvement exige plus de force que d'autres exercices et travaille également les groupes musculaires adjacentes.
Enfin, s'agenouiller sur un tapis ou une surface avec vos mains sur le sol. Soulevez lentement un genou sur le sol et étendre la jambe vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Exercices pour les muscles adjacents


Levées de jambe peut être efficace pour la construction de l'abdomen et le bas du dos force. Avec vos pieds étendus, lever les deux pieds sur 6 pouces du sol et maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez neuf fois plus. Travailler le ventre et le dos en même temps est bénéfique en raison de leur interconnexion.

Escaliers à pied peuvent aider à construire les fesses, les jambes et le bas du dos muscles. Essayez de marcher jusqu'à étapes d'un couple à la fois. Ceci est similaire à des mouvements brusques qui font, qui peut être plus difficile pour les personnes ayant des problèmes de dos.


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