Comment faire des exercices de Kegel correctement et en toute sécurité

Comment faire des exercices de Kegel correctement et en toute sécurité

Les femmes font généralement exercices de Kegel pour renforcer leurs muscles du plancher pelvien et prévenir ces muscles de tomber trop bas dans leur région vaginale. Toux chronique, la grossesse et la prise de poids excessive peut causer ces muscles de la région pelvienne à abandonner. Heureusement, faire des exercices de Kegel peut être très efficace pour aider les femmes à éviter cela. Si vous êtes intéressés à en apprendre un programme étape par étape pour faire ces exercices correctement et en toute sécurité, se il vous plaît lire cet article.

Comment faire des exercices de Kegel correctement et en toute sécurité


•  La première étape consiste à déterminer quels muscles que vous essayez d'exercer. Vous faites cela en urinant, puis en arrêtant à mi-chemin à travers le processus. En d'autres termes, chaque fois que vous arrêtez délibérément uriner, vous travaillez les muscles de votre région pelvienne. (Ne pas prendre l'habitude de le faire, cependant, car il ne est pas sain d'interférer avec le processus de la miction sur une base régulière. Vous faites juste est pour la première fois afin de comprendre le mouvement précis vous devez être faire pour effectuer vos exercices de Kegel correctement.)

•  Une fois que vous avez terminé la première étape par déterminer exactement ce que le mouvement est en réalité, votre deuxième étape, sur une vessie vide, est de faire de ce mouvement pendant trois secondes d'intervalle, puis se détendre pendant trois secondes entre chaque contraction. experts de la santé recommandent de répéter ce mouvement dix fois de suite.

•  Après avoir maîtrisé ces trois secondes contractions (avec trois secondes de détente des pauses entre chaque contraction), comme décrit à la deuxième étape, les experts vous conseillent de continuer à augmenter le nombre de secondes par la contraction jusqu'à ce que vous êtes en mesure de terminer dix dix seconde contractions consécutives (avec des périodes de relaxation de dix secondes entre chaque un).

Conseils et avertissements


  • Les exercices de Kegel sont une excellente façon de garder l'ensemble de votre région pelvienne en forme, alors pensez à les faire sur une habitude quotidienne. Ils ne prennent pas beaucoup de temps pour le faire, ce qui les rend très facile et pratique à intégrer dans vos jours. (Certaines femmes aiment les faire dans la voiture pendant la conduite, par exemple.)
  • Ne oubliez pas de faire vos exercices de Kegel quand vous avez une vessie pleine, parce que ce ne est pas bon pour vous. En fait, vous aurez toujours voulez être sûr que votre vessie est complètement vide avant de commencer ces exercices pour des raisons de santé et de sécurité.

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