Comment gérer efficacement Hip Pain

Comment gérer efficacement Hip Pain

la douleur de la hanche peut être débilitante et qui change la vie occurrence. L'articulation de la hanche, la principale zone de port de poids du corps, est sensible à une gamme de troubles et les conditions qui peuvent affecter son fonctionnement et provoquer des douleurs. Et une articulation de la hanche douloureuse peut considérablement affecter la qualité de vie et le fonctionnement d'une personne, ce qui rend même les activités les plus élémentaires et banales difficile. De bons soins est nécessaire pour gérer efficacement et lutter contre les symptômes de la hanche douloureuses, et de maintenir un haut degré de fonctionnement.

Comment gérer efficacement Hip Pain


•  Eviter toutes les activités à fort impact. Activités à fort impact, y compris la course, le saut et le step, placer une quantité énorme de stress et de tension sur une articulation de la hanche malade douloureux. L'articulation de la hanche est le principal centre de port de poids du corps; aucune autre commune prend en charge autant de poids que fait la hanche. Cantonner vos activités à faible impact et à faible contrainte activités, y compris la natation, le vélo, l'aérobic et la lumière, fera des merveilles pour réduire votre douleur de la hanche et permettre à votre hanche de rester souple et résistant.

•  Gardez votre poids aussi bas que possible. Porter le poids corporel excessif place un énorme fardeau sur vos hanches. A chaque étape que vous prenez, vos hanches portent le poids de votre poids corporel. Pour une articulation de la hanche douloureuse et malade, ce qui peut aggraver le problème. En réduisant le poids de votre corps, vous soulager une grande quantité de stress placé sur votre hanche. Bien que l'exercice peut être difficile à réaliser avec une articulation de la hanche douloureuse, il serait sage d'expérimenter avec des activités qui vous permettent de livrer à un certain type de régime d'exercice régulier; ce qui, combiné avec un régime alimentaire modéré vous permettra de garder votre poids de corps vers le bas et d'améliorer la sensation et la fonction de la hanche.

•  S'engager dans une routine d'étirement régulier. Muscles qui sont tendus et rigides peuvent aggraver une articulation endommagée ou malade - y compris l'articulation de la hanche. La hanche est encapsulé par d'épais, dense muscle, et il ya une série de tendons dans et autour de l'articulation de la hanche qui peut devenir raide et mal alignée par désuétude ou d'une maladie. En effectuant un régime régulier d'étirements, y compris des étirements pour l'avant et l'arrière de la jambe, la partie inférieure du dos, ainsi que les muscles à l'intérieur et à l'extérieur de la hanche, vous vous assurerez que les muscles et les tendons dans et autour de la hanche conjointe restent aussi flexible et souple que possible. Cela permettra de maximiser la fonction de votre hanche, et permettra d'atténuer une grande partie de l'étanchéité et la rigidité qui peut aggraver et enflammer, une articulation de la hanche endolori déjà douloureux.

•  Effectuer des exercices en piscine. Le grand avantage de l'exercice dans une piscine, c'est que la majorité de votre poids du corps est supporté par l'eau; permettant ainsi de vous déplacer plus librement et sans effort que cela ne serait possible sur terre. La flottabilité de l'eau vous permettra de déplacer votre articulation de la hanche tout au long c'est les plages normales de mouvement et vous permettra de déplacer votre hanche d'une façon qui ne serait pas possible en dehors de l'eau. Cela aidera à garder votre hanche souple et aussi lâche que possible, et vous permettra de travailler doucement contre le poids de l'eau pour aider à construire la force dans les muscles dans et autour de l'articulation de la hanche.

Conseils et avertissements


  • L'utilisation de plaquettes de chauffage peut être un excellent moyen de soulager les douleurs temporaires et les douleurs de la hanche, surtout après une séance d'entraînement.
  • Ne forcez jamais votre hanche pour se déplacer d'une manière qui provoque une douleur intense

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