Comment savoir combien de calories vous avez besoin de perdre du poids

Comment savoir combien de calories vous avez besoin de perdre du poids

Nouvelle année, nouveau vous, mais par où commencer? Tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique, mais combien de calories vous devriez consommer? Voici un moyen facile pour le découvrir!

Comment savoir combien de calories vous avez besoin de perdre du poids


•  Pour commencer, vous aurez besoin de vous peser pour obtenir votre poids de départ. Puis décidez combien de kilos vous voulez perdre et que soustraire de votre poids de départ. Vous avez maintenant votre objectif de poids. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de trouver le nombre idéal de calories que vous pouvez consommer en une journée.

•  Pour en savoir lequel de ces vous décrit:

Sédentaire .......... peu ou pas d'activité .......... 10

............ Une activité douce légèrement actif ....... 13

Modérément actif ....... exercice 3 à 5 fois par semaine ...... 15

....... Mode de vie physiquement exigeant une activité intense ..... 18

•  Trouvez la description de vous-même à partir de l'étape 2 et de localiser le numéro associé à votre description. Puis, multiplier ce nombre par votre objectif de poids et vous aurez vos calories totales nécessaires pour perdre du poids. Par exemple, si vous êtes sédentaire et que vous voulez peser £ 140, vous devriez viser à consommer 1400 calories par jour (10 x 140 = 1400).

Vous devriez perdre entre un demi à un kilo de poids chaque semaine.

Conseils et avertissements


  • Buvez beaucoup d'eau tout en faisant tout type de régime!
  • L'exercice est essentiel ... même simplement marcher pendant 10 minutes 3 fois par jour!
  • Tenir un journal alimentaire. Il vous aidera à garder une trace de votre apport calorique et faites vous pensez vraiment ce que vous mangez!
  • Consultez votre médecin avant de suivre un régime ou de se livrer à l'exercice!

Articles Liés