Comment faire pour perdre la graisse du ventre Sans un Tummy Tuck

Comment faire pour perdre la graisse du ventre Sans un Tummy Tuck

L'excès de graisse du ventre prend un péage dangereux sur les hommes et femmes, car il peut augmenter considérablement le risque de maladies, comme les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et les AVC. Selon la clinique Mayo, un tour de taille de 40 pouces ou ci-dessous pour les hommes et de 35 pouces ou ci-dessous pour les femmes prouve idéal et permet de minimiser les risques pour la santé. Pour garder votre tour de taille plus petite, vous ne devez pas la chirurgie radicale, cependant. Un mode de vie axé sur la santé globale par la nutrition et l'exercice vous aidera à perdre la graisse du ventre et le maintenir.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre Sans un Tummy Tuck


•  Mesurez votre tour de taille avec un ruban à mesurer pour obtenir une première idée de votre point de départ. Écrivez cette mesure et répéter tous pour suivre vos progrès si souvent.

•  Commencer un programme d'exercice qui met l'accent sur ​​un mélange d'exercices cardiovasculaires et de musculation. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée et 75 minutes d'exercice intense sur une base hebdomadaire, avec deux jours de formation de force. Exemples d'exercice modéré comme la marche, le ménage et le jardinage. L'exercice intense comprend courir, nager ou sauter à la corde. La musculation consiste à soulever des poids, faire des push-ups ou soulever des objets lourds. En outre, des exercices place de formation tels que abdos aideront à ton et à serrer les muscles. Gardez à l'esprit que la cible des exercices seuls ne tailler votre tour de taille - à la place, mettre l'accent sur la santé globale et de remise en forme pour les meilleurs résultats.

•  Suivez un programme de nutrition centrés sur les aliments sains. Une alimentation riche en aliments non transformés comme les fruits, les noix, les légumes et les viandes maigres fournit des nutriments importants pour votre corps sans les graisses et les calories supplémentaires souvent trouvés dans préparés et / ou des repas congelés.

•  Découpez les boissons sucrées comme la soude qui, lorsqu'il est consommé en permanence au fil du temps, peut emballer de manière significative sur les livres. En moyenne, les Américains boivent environ 20 oz de soude chaque jour. Au lieu de cela, optez pour soda ou encore mieux - l'eau ou du lait.

•  Réduire la taille des portions, surtout quand manger dans un restaurant où vous ne pouvez pas savoir combien de calories sont dans un plat. Des portions plus petites vous aider à réduire les calories, une partie essentielle de toute perte de poids et un programme d'entretien.

Conseils et avertissements


  • Exercer ou faire cuire avec un membre de la famille ou un ami.
  • Joignez-vous à un groupe de soutien pour rester concentré et encouragé.
  • Prenez une nouvelle yoga ou d'aérobic classe pour garder vos séances d'entraînement intéressant et amusant.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de nutrition ou l'exercice.

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