Que manger pour rester mince

Que manger pour rester mince

Rester mince est non seulement sur le montage dans une paire de jeans. Plus important encore, un poids santé réduit votre risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, maladie de la vésicule biliaire, l'apnée du sommeil, les maladies cardiaques et même certaines formes de cancer. En plus d'un mode de vie actif, vous pouvez adopter de saines habitudes alimentaires pour aider à maintenir votre poids santé.

Déterminez vos besoins caloriques


Un poids santé ne vient pas facilement à tout le monde ... surtout avec les repas super-taille d'attente au service au volant pratique et friandises qui se cachent dans chaque voie de commande. Mais avec quelques changements de style de vie positifs, vous pouvez maintenir un poids santé.

Tout d'abord, déterminer exactement ce qu'est un poids sain est pour vous. Indice de masse corporelle (IMC) est pas une science exacte, car il ne tient pas compte de la masse musculaire, mais un IMC de 18,5 et 24,9 est considéré comme normal. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC actuel. Votre médecin peut aussi vous aider à déterminer un poids sain pour votre âge, le sexe et le cadre de corps.

Une fois que vous avez vérifié que votre poids actuel est en bonne santé, vous pouvez déterminer vos besoins caloriques. Entrez votre âge, taille, poids et sexe dans un calculateur de calories en ligne pour estimer le nombre de calories que vous devriez consommer pour maintenir votre poids actuel.

Vous ne devez pas compter chaque calorie que vous mangez pour le reste de votre vie. Cela ne veut pas d'une pratique raisonnable ou durable. Mais envisager de tenir un journal alimentaire pour trois à cinq jours - une courte période de marquage le nombre de calories que vous mangez peut faire la lumière sur vos habitudes alimentaires. Une fois que vous avez une poignée sur vos habitudes alimentaires, vous pouvez mettre le journal alimentaire de côté et rester au courant de ce que vous mangez.

Choix alimentaires sains


Pour rester mince, choisir une variété d'aliments qui sont denses en nutriments et promouvoir la santé.

Fruits et légumes devraient constituer une partie importante de votre alimentation. Différentes catégories de couleurs de produits ont tendance à être riches en différents nutriments, alors pensez de l'arc lors de la sélection des fruits et légumes --- choisir le rouge, orange, jaune / blanc, bleu / violet et objets verts pour vous assurer de vous fournir avec un assortiment de vitamines et de minéraux.

Quand il vient à la protéine, aller maigre. Choisissez la volaille, le poisson et les coupes de viande maigres plus souvent que les coupes rouges ou plus gras de la viande. Les oeufs sont également une bonne source de protéines, comme les haricots et les noix.

Que ce soit la farine d'avoine pour le petit déjeuner, le pain de blé entier pour votre sandwich, orge dans votre soupe, ou riz brun avec votre dîner, les grains entiers sont une nourriture saine et la promotion de l'énergie. Ne vous laissez pas berner par les revendications d'emballage confusion comme «fabriqué avec du blé entier» ou «multi-grain." Ces revendications ne signifient pas nécessairement que le produit est à grains entiers. Au lieu de cela, recherchez le sceau jaune Whole Grains Council ou vérifier la liste des ingrédients; un grain entier devrait être l'un des premiers ingrédients.

Portion Control


Donc, ce que les aliments sont hors limites? Autrement dit: Aucun. La nourriture est pas l'ennemi. En fait, la nourriture est destiné à être dégusté et apprécié. Si vous avez envie de crème double de la glace de fondant au chocolat, aller de l'avant et avoir. Mais avoir une boule au lieu d'un bol énorme plein. Et peut-être mettre à pied le fudge chaud et la crème fouettée.

Votre corps a besoin de nutriments pour la santé et l'énergie, il est donc important de choisir d'abord les aliments favorisant la santé. Mais, si vous êtes encore dans votre gamme de calories par jour, il est normal de faire des folies sur une friandise de temps en temps. L'astuce consiste le contrôle des portions.

Tout ce que vous mangez --- de la plus saine des aliments à des gâteries occasionnelles --- doit être en portions raisonnables. Au fil des ans, notre concept de la taille des portions a obtenu détraqué. Beaucoup d'articles préemballés peuvent sembler être une seule portion, mais lorsque vous vérifiez l'étiquette, vous pouvez apprendre qu'ils ne sont pas. Si vous ne disposez pas d'une étiquette nutritionnelle pratique, certains indices visuels peuvent vous aider avec la taille des portions: Une portion de produits est de la taille de votre poing, une portion de protéines est approximativement de la taille d'un jeu de cartes, une balle de tennis est la taille d'une 1/2 tasse de crème glacée, et le bout de votre pouce est une portion de beurre d'arachide.


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