Exercices Upper Back Pain Relief

Exercices Upper Back Pain Relief

Douleur haut du dos peut être le résultat d'une mauvaise posture ou le résultat d'une souche ou d'une blessure. Épaule et des douleurs au cou peuvent accompagner la douleur haut du dos. Quelle que soit la cause de la douleur, l'exercice peut aider à soulager chez de nombreux individus. Il est toujours sage de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Haussement des épaules


Il suffit de se tenir debout naturellement avec les bras sur le côté. Levez les épaules et la baisse 10 fois.

Thoracique Extension et extensible


Thoracique Extention-S'asseoir sur une chaise avec les deux bras croisés derrière la tête. Ensuite, cambrer votre corps vers l'arrière doucement 10 fois lors de la recherche.

Thoracique Stretch-Asseyez-vous avec vos jambes allongées sur le sol. Tout en maintenant vos cuisses, détendez votre cou et de la tête en direction de votre nombril et compter jusqu'à 15 sortie et répéter 3 fois de plus.

Aviron exercice


Pour cet exercice, vous aurez besoin des bandes d'exercice. Vous aurez besoin d'ancrer les bandes et maintenez une bande dans chaque main alors qu'il était assis dans un fauteuil. Les avant-bras doivent rester vertical et les coudes doivent être pliés à 90 degrés et au niveau de vos épaules. Ensuite, tirez les bandes vers vous tout en appuyant sur vos épaules ensemble. Faites 3 séries de 10.

Pectoral extensible


Tout en se tenant dans une porte avec les deux bras au-dessus de votre tête et sur le mur, se pencher en avant juste assez jusqu'à un vous sentiez un étirement dans la partie avant des épaules. Ce tronçon doit être tenue pour environ 15 à 30 secondes et répété 3 fois.

Armez diapositives sur mur


Pour cet exercice, vous pouvez choisir de se tenir debout ou s'asseoir contre le mur. Vos poignets et les coudes doivent toucher le mur tout au long du mouvement. Faites glisser lentement les bras aussi haut que possible. Faites 3 séries de 10.

Scapulaire accaparement


Encore une fois, vous pouvez soit rester assis ou debout pour cet exercice. Laissez bras reste à vos côtés lorsque vous appuyez sur vos omoplates ensemble. Maintenez chaque pression pendant 5 secondes et faire 3 séries de 10.

Mi-piège exercice


Bien couchée sur le ventre, les bras de chaque côté, monter et descendre lentement vos bras lorsque vous appuyez sur les omoplates. En outre, vous devez placer un oreiller sous la poitrine. Faites 3 séries de 10.


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