Comment perdre du poids en un mois et demi

Comment perdre du poids en un mois et demi

régimes miracles et exercice publi-reportages prétendent que vous pouvez perdre des quantités drastiques de poids en quelques semaines. Dans la plupart des cas, cela est tout simplement faux. Dans les rares cas où cela arrive, il est généralement d'une manière malsaine. Bien que vous ne pouvez pas attendre des résultats spectaculaires en un mois et demi, en mangeant moins de calories et de l'exercice pour brûler plus de calories que vous consommez, vous aurez très certainement voir une perte de poids dans un délai de six semaines.

Comment perdre du poids en un mois et demi


•  Ecrivez votre poids actuel et multiplier ce nombre par 6,23 si vous êtes un homme ou 4,35 si vous êtes une femme. Dans une colonne séparée, écrivez votre taille en centimètres et multiplier par 12,7 si vous êtes un homme ou 4.7 si vous êtes une femme. Additionnez les totaux de la colonne et une deuxième colonne.

•  Multipliez l'âge que vous êtes maintenant dans les années de 6,8 si vous êtes un homme ou 4.7 si vous êtes une femme. Soustraire ce nombre à partir de votre nombre final de l'étape 1. Ce nombre est appelé votre métabolisme de base; ceci est le nombre de calories que votre corps utiliserait naturellement l'exploitation de ses excréteur, respiratoire, et d'autres systèmes nerveux autonome, même si vous ne l'avez pas bouger un muscle toute la journée.

•  Pensez à ce que votre niveau d'activité normal. Si vous êtes très sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2; si vous effectuez des tâches régulières ou des exercices légers de un à trois jours par semaine, multiplier par 1,375; multiplier par 1,55 si vous effectuez un exercice modéré ou faire du sport trois à cinq jours par semaine; si vous participez à un exercice intense ou d'autres activités de six ou sept jours par semaine, multiplier par 1,725; si vous êtes un athlète professionnel, un entraîneur de santé, ou autrement livrer à une activité physique très rigoureux sur une base quotidienne, multiplier par 1,9. Le produit de la multiplication de votre BMR et le numéro de l'activité physique est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

•  Déterminer le nombre de livres par semaine, vous pouvez raisonnablement et sainement perdre; un nombre raisonnable se situe entre un et trois livres par semaine. Multipliez votre objectif de perte de livres chaque semaine par 3500, car il ya 3500 calories dans une livre et cela va vous dire votre déficit calorique hebdomadaire de cible. Divisez ce chiffre par 2, comme vous serez de coupe de la moitié des calories de ce que vous consommez et brûler la moitié de ces calories par l'exercice.

•  Trouver votre déficit cible quotidienne en divisant le déficit alimentaire hebdomadaire par 7. Soustraire ce nombre de vos calories totales nécessaires pour le maintien du poids de l'étape 3 pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour. Incorporer suffisamment activité quotidienne pour brûler la seconde moitié de votre déficit calorique nécessaire et regarder les livres fondre.

Conseils et avertissements


  • L'exercice ne doit pas être une corvée! Des activités amusantes comme la danse, les arts martiaux et la boxe peuvent brûler autant de calories que miles de marche sur le tapis roulant, et parfois plus.
  • Les muscles brûlent plus de calories que la graisse pour l'entretien. Ajouter un peu de lumière à modérée haltérophilie à votre routine d'entraînement et commencer à perdre du poids dans votre sommeil.

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