Comment respirer correctement pendant la méditation

Comment respirer correctement pendant la méditation

La méditation, la technique de concentrer l'esprit tout en approfondissant le souffle, est une pratique populaire pour les gens qui souffrent de stress ou d'anxiété. Succès de la méditation dépend entièrement de la concentration et de l'élimination des distractions extérieures. Apprendre à respirer correctement pendant la méditation est une étape essentielle dans la réalisation des effets bénéfiques de la méditation, qui comprennent la tranquillité, la paix, le repos et la réduction du stress.

Comment respirer correctement pendant la méditation


Préparez-vous à méditer


•  Variation des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements ou votre capacité à respirer.

•  lumière vos bougies ou d'encens brûlent votre (ou les deux). De nombreux adeptes de la méditation affirment que la présence du feu élémentaire augmente l'efficacité de votre séance de méditation.

•  Asseyez-vous sur le sol, ou s'asseoir dans une chaise à dossier droit qui favorise une bonne posture. Assis sur le sol est recommandé par la plupart des experts de méditation, mais la chose la plus importante est de garder votre dos droit. N'hésitez pas à utiliser un petit coussin à l'aide de votre confort.

•  Fermez les yeux. Laissez toutes les pensées parasites dans votre esprit filet à leur fin naturelle. Ensuite, se concentrer sur le néant.

Pratiquez la respiration durant la méditation


•  Normaliser votre technique de respiration. Pendant la méditation, certaines personnes inspirez et expirez par le nez, certains inspirez par le nez et utilisent leur bouche pour expirer et certaines fois Inspirez et expirez par la bouche. Choisissez celle que vous préférez, mais respectez-le avec chaque souffle que vous prenez.

•  Réglez votre respiration. Respirez à intervalles réguliers, l'établissement d'un rythme. Avec la pratique, ce rythme devrait devenir une seconde nature pour vous.

•  Visualisez si vous rencontrez des difficultés. Pages de méditation bouddhiste de BellaOnline peuvent suggérer quelques techniques utiles, si vous avez besoin d'aide pour apprendre à respirer correctement pendant la méditation (voir Ressources ci-dessous).

•  Utilisez un mantra ou un mot personnalisé ou une phrase que vous chantez lors de vos séances de méditation pour vous aider à concentrer correctement.

•  pratique quotidienne. Comme avec la plupart rien, la méditation devient plus facile, plus vous le faites. En outre, ses avantages psychologiques et de santé ne sont atteints grâce à une utilisation régulière.

Conseils et avertissements


  • Inscrivez-vous pour un enseignement professionnel dans la méditation si vous avez identifié un style particulier qui vous intéresse. Selon le style, les cours ou les retraites vont de gratuit à très cher.
  • La méditation est mieux utilisé comme un outil de relaxation, non pas comme traitement primaire d'une maladie liée au stress comme l'hypertension artérielle ou des ulcères. Consultez un médecin si vous avez ou soupçonnez que vous avez une condition de cette nature.

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