Les aliments nutritifs pour les athlètes

Les aliments nutritifs pour les athlètes

Bien que le programme d'exercice d'un athlète est important, une bonne nutrition est tout aussi crucial. Les bons aliments doivent alimenter le travail acharné que l'athlète effectue tous les jours. Ne pas manger suffisamment ou manger trop de mauvais aliments peut être très difficile sur le corps. Manger les bons aliments peut améliorer la performance d'un athlète.

Œufs


La protéine est une partie extrêmement importante de l'alimentation d'un athlète en raison de ses capacités de renforcement musculaire, et des œufs une source idéale pour cela. Bien que tout un œuf est riche en cholestérol, les bienfaits des vitamines et des minéraux trouvés dans le jaune l'emportent sur les taux de cholestérol légèrement élevé. Les œufs sont riches en vitamines B, connus pour aider à la contraction musculaire, et de la vitamine D, ce qui peut augmenter la puissance musculaire. Pour bénéficier de la haute teneur en protéines sans trop de calories, cuisiner avec un oeuf entier, en plus de quelques blancs d'oeufs.

Légumes-feuilles


, Légumes feuilles vert foncé sont très bénéfiques pour les athlètes. En plus d'être riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ils sont également riches en vitamine K. Cette vitamine est un important pour les athlètes car elle protège les os et les vaisseaux sanguins. Les meilleurs choix de légumes verts à feuilles comprennent les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles. Leur teneur en antioxydants contribue également à réparer les dommages cellulaires qui peuvent avoir été causés par une activité intense.

Flocons d'avoine


Gruau est un aliment de santé de base. L'ensemble de ce grain offre de nombreux avantages pour le cœur en raison en raison de sa fibre, qui abaisse le cholestérol. Selon l'American Heart Association, une alimentation riche en grains entiers réduit les niveaux de cholestérol dans le sang et peut réduire le risque de maladie cardiaque. Gruau en particulier est sain pour les athlètes, car il procure une sensation de plénitude avec moins de calories et contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang pour l'énergie.

Myrtilles


Les bleuets sont considérés comme un super-fruits, car ils contiennent de nombreux antioxydants, ainsi que des fibres et des glucides pour l'énergie. La vitamine C dans les bleuets peuvent bénéficier du système immunitaire, qui devrait être forte pour la performance et la lutte contre les virus du rhume et de la grippe.

Patates douces


Comme le gruau, les patates douces contiennent des glucides complexes qui aident à maintenir les niveaux d'énergie propres. Ils contiennent aussi beaucoup d'antioxydants, de vitamines et de minéraux - notamment le bêta-carotène et les vitamines C et E. Ces vitamines travail pour se protéger contre la formation de radicaux libres causés par l'exercice intense.

Yaourt


Le calcium est le minéral le meilleur pour la construction et la protection des os, et le yaourt est une source absolue. En plus de calcium, le yaourt contient des protéines pour la construction musculaire, des glucides pour l'énergie et les bactéries saines. Yogourt grec sans saveur est le meilleur choix, dit health.com, car il contient moins de sucre transformé, ce qui peut être préjudiciable à des niveaux d'énergie.


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