Quels sont les vitamines sont en oranges?

Quels sont les vitamines sont en oranges?

Oranges fournissent une quantité importante de nutriments tout en restant faible en calories, ce qui en fait un choix alimentaire nutritif. Chaque comprimé orange moyenne contient environ 62 calories et fournit au moins des traces de toutes les vitamines essentielles à l'exception des vitamines B-12 et K. Une orange moyenne fournit au moins 5 pour cent de la valeur quotidienne pour le folate, thiamine et en vitamines A et C. Vous peut minimiser les pertes d'éléments nutritifs par le stockage des oranges dans le réfrigérateur au lieu de sur le comptoir et de les utiliser dans les quelques jours de leur achat.

La vitamine C


Manger juste une orange moyenne, et vous rencontrerez votre vitamine C doit pour la journée. Cette offre d'orange 116 pour cent de la DV pour la vitamine C, qui vous avez besoin pour la cicatrisation des plaies, la formation de collagène et de garder vos os et des dents en bonne santé. La vitamine C agit également comme un antioxydant, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par des composés appelés radicaux libres et peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'AVC, d'hypertension artérielle, l'obstruction des artères, maladie de la vésicule biliaire et certains types de cancer, selon l'Université de Medical Center dans le Maryland.

Folate et de thiamine


Vous aurez 10 pour cent de la DV pour le folate et 8 pour cent de la DV pour thiamine chaque fois que vous mangez une orange, moyen. L'acide folique est important pour la formation de l'ADN, la division cellulaire et la prévention des défauts du tube neural à la naissance, et la thiamine est nécessaire pour faire tourner les glucides que vous mangez en énergie, conduire des signaux nerveux et contractant vos muscles.

La vitamine A


Vous devez vitamine A pour une vision saine, des os et des dents, la reproduction, et une peau saine. Chaque comprimé orange moyenne fournit 6 pour cent de la DV pour cette vitamine essentielle. Une partie au moins de cette vitamine A est sous la forme de bêta-carotène, ou provitamine A, qui agit comme un antioxydant pour limiter les dommages aux cellules.

Autres éléments nutritifs


Oranges fournissent également des traces de la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique et de la vitamine B-6, tout ce dont vous avez besoin pour digérer votre nourriture et la transformer en énergie, et de la vitamine E, qui est essentiel pour la formation des globules rouges et prévenir les caillots sanguins. Chaque comprimé orange contient seulement 1 à 4 pour cent de la DV pour ces vitamines, cependant, vous aurez donc besoin de manger beaucoup d'autres aliments contenant ces nutriments pour répondre à votre apport recommandé pour la journée. Les oranges fournissent également une petite quantité de la lutéine et la zéaxanthine. Chaque comprimé orange contient environ 3 pour cent des recommandations 6 grammes par jour pour abaisser votre risque pour un problème de vision appelée dégénérescence maculaire.


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