Les régimes pour les gens paresseux

Les régimes pour les gens paresseux

Régimes irréaliste restrictives, le manque de temps et le manque de motivation à long terme sont souvent des raisons pour lesquelles les gens glissent leur alimentation. La notion que les régimes doit être un travail difficile et de longue haleine est pas nécessairement vrai, si, comme il est parfaitement possible de perdre du poids et manger sainement en faisant des changements à faible effort, même si vous considérez-vous comme paresseux. Vous êtes mieux d'aller avec un style de vie moins restrictive que vous pouvez coller à la cueillette de trop strict d'un régime alimentaire et à défaut.

Embrassez votre Paresse


Etre paresseux ne signifie pas que votre régime sera moins efficace. En fait, être paresseux pourrait même être un bonus. Un rapport de l'Université de Cornell a constaté que faire de petits changements simples sur une base cohérente est la meilleure façon de suivre un régime et perdre du poids. Par conséquent, vous pouvez effectivement être mieux de commencer par de petits pas plutôt que d'essayer de sauter la tête la première dans une refonte du régime alimentaire complet.

Des points sur 10


Haute teneur en calories, desserts indulgents peuvent être la chute de nombreuses personnes à la diète. En coupant ces dehors, cependant, vous aurez automatiquement faire votre régime alimentaire plus sain et économiser beaucoup de calories. Going dinde froide peut être trop difficile au début, cependant, si diététiste Rosie Schwartz suggère marquant de dessert potentiel sur 10, selon satisfaction, et ne manger que si vous ne pouvez vraiment lui donner une 10. Accordez-vous deux 10-sortie plats de 10 chaque semaine.

En cas de doute, Aller pour les protéines et légumes


Repas qui contiennent une source de protéines maigres et des légumes peuvent être classés comme "repas en tout temps», écrit nutritionniste du sport Dr. John Berardi dans "The Essentials of Sport and Exercise Nutrition." La protéine dans ces repas aide à vous sentir rassasié, tandis que les légumes font la même chose, tout en offrant des fibres, de vitamines et de minéraux. Ils seront également faibles en calories. Citons par exemple une poitrine de poulet avec brocoli et carottes, une salade de thon ou saumon en conserve, ou un steak maigre servi avec du chou-fleur et les asperges.

Prenez un petit déjeuner


Prendre un petit déjeuner signifie que vous êtes moins susceptibles d'éprouver des envies et la faim plus tard dans la journée, de sorte que vous sera donc manger moins de calories, selon l'Association des diététistes de l'Australie. Le petit-déjeuner ne doit pas signifier quelque chose de compliqué ou de fantaisie - un petit-déjeuner simple, paresseux pourrait être un bain de faible teneur en gras, yogourt faible en sucre des baies jetés, quelques œufs durs et une tranche de pain grillé de blé entier, ou une bol de céréales riches en fibres avec du lait écrémé ou du lait d'amande.

Suivi de la progression


Vous peser est un moyen presque sans effort pour garder un œil sur vos progrès, note Kerri-Ann Jennings, diététiste et éditeur de nutrition associé pour «bien manger» magazine. Si votre poids augmente, vous savez que vous devez manger moins ou échange plus riches en calories des aliments pour les moins caloriques. Cela pourrait signifier légumes verts à la place du riz ou des pâtes à certains repas, adhérente sur les oeufs entiers et les viandes grasses pour les blancs d'œufs et les viandes maigres, ou va laitiers faibles en gras. Ce processus de pesage et de réglage est beaucoup moins de temps que de compter les calories ou de tenir un journal alimentaire et permet à votre régime alimentaire de progresser indéfiniment. Si vous peser régulièrement est pas votre style, essayez mesurer vos progrès par l'ajustement de vos vêtements.


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