réduction du cholestérol

Selon l'American Heart Association, un niveau de 240 mg de cholestérol / dL double habituellement le risque de maladie cardiaque. L'abaissement du LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le HDL (bon cholestérol) peut aider à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et vous rendre moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, rythme cardiaque irrégulier, une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et la maladie de l'artère. changements de style de vie doivent également être faits pour réduire l'excès de cholestérol dans le sang.

Régime


L'American Heart Association recommande un régime alimentaire sain pour le cœur qui comprend tous les légumes et les fruits, les aliments riches en fibres solubles, des aliments contenant des oméga 3 acides gras et les aliments riches en niacine. Mangez des aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Asie poires, les pommes, le brocoli, les carottes, les choux de Bruxelles, les avocats, les pruneaux, les flocons d'avoine, les haricots et l'orge contiennent des fibres solubles qui diminuent le taux de cholestérol LDL. Remplacer les gras saturés et trans dans votre alimentation par des graisses mono-insaturées comme l'huile d'olive, de canola et l'huile d'arachide et la nourriture qui contient des oméga 3, des acides gras. Grill ou cuire le poisson comme le thon, le maquereau, l'espadon, le touladi et le saumon au moins deux fois par semaine. Ajouter graines de lin moulues à d'autres plats. Mangez des aliments qui contient de la niacine tels que la volaille, le riz et les graines de tournesol. Boire du thé vert ou noir brassée de feuilles volantes ou des sachets de thé plusieurs fois par jour.

Forme


Être en surpoids relances, obèses et inactifs de triglycérides. Taux élevé de triglycérides signifie généralement des niveaux élevés de cholestérol LDL et les niveaux de cholestérol HDL bas. Les personnes atteintes de la graisse abdominale ont un risque plus élevé de développer des conditions qui causent la maladie cardiaque que les personnes en forme de poire. L'activité physique peut vous aider à perdre du poids, baisser le LDL et augmenter les niveaux de cholestérol HDL. Marcher, faire du vélo, de la danse, de la natation, de participer à un sport ou de l'exercice d'une manière qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas à compléter votre routine de conditionnement physique en 30 minutes consécutives - vous pouvez le diviser en moins de minutes plusieurs fois par jour. routines de remise en forme qui renforcent les muscles, tels que l'haltérophilie vous aide à brûler les graisses, perdre du poids et réduire le cholestérol.

Fumeur


Fumer diminue les niveaux de cholestérol HDL et apporte des modifications chimiques à HDL, qui lui fait perdre des effets bénéfiques. Les fumeurs ont des niveaux de HDL inférieurs non-fumeurs, et un non-fumeur exposé à la fumée secondaire a le niveau de HDL inférieur à celui qui n'a pas. Selon le magazine Health Watch de Harvard femmes, ne pas fumer peut augmenter le cholestérol HDL par jusqu'à 20 pour cent. les niveaux de LDL peuvent être abaissés et les niveaux de HDL peuvent être soulevées à peine deux semaines après l'abandon du tabac.

La niacine


La niacine réduit les triglycérides et de LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. Il se trouve dans les aliments comme les produits laitiers, le poisson, la volaille, le riz, les œufs et les graines de tournesol, mais les niveaux de niacine assez élevé augmenter le HDL doit être pris sous les soins d'un médecin. Over-the-counter suppléments de niacine étiquetés «à libération lente», «libération temporisée» ou «à libération prolongée» peut endommager le foie. Lorsque la niacine recommandé par votre médecin est utilisé avec de la nourriture qui contient de la vitamine C, la vitamine B5 et l'ail, les niveaux de cholestérol sont réduits de manière significative.


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