Comment calculer les calories et Fibre

Comment calculer les calories et Fibre

Consommer le nombre approprié de calories à votre type de corps chaque jour aide à contrôler votre poids et vous garde en bonne santé. Obtenir suffisamment de fibres est important pour la santé digestive, et les aliments qui sont naturellement riches en fibres contiennent d'autres nutriments essentiels. Vous devez évaluer les aliments que vous mangez tous les jours pour s'assurer que vous n'êtes pas sur- ou sous-manger. Réglez vos parties ou l'autre manière de compenser et visent à consommer une variété d'aliments riches en fibres ou un supplément de fibres chaque jour.

Comment calculer les calories et Fibre


•  Calculer le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour grâce à vos activités normales. Utilisez une calculatrice en ligne qui prend en compte votre niveau d'activité de base (voir Ressources) ou multipliez votre poids par 10 si vous êtes une femme musculaire mise (11 si vous êtes très musclé), et 12 si vous êtes un homme musculaire mise (14 si vous êtes très musclé). But de consommer plus de cette quantité de calories chaque jour.

•  Calculez votre apport quotidien en fibres et de le comparer à 32 grammes de fibres votre corps a besoin chaque jour pour maintenir la santé digestive appropriée. Notez tout ce que vous mangez chaque jour pendant une semaine, et de spécifier la taille des portions. Lire l'information nutritionnelle sur les aliments emballés, et utiliser le tableau des aliments du Conseil national de fibre (voir Ressources) pour estimer votre consommation quotidienne.

•  calculer l'apport calorique des aliments avec des protéines connues, la graisse et les niveaux d'hydrates de carbone. Un gramme de graisse contient neuf calories, tandis qu'un gramme de protéines ou de glucides contient quatre calories. Multiplier le nombre de grammes par portion pour calculer l'apport calorique total.

•  Calculez votre calorique quotidien et la consommation de fibres en multipliant les niveaux mentionnés sur les emballages alimentaires par le nombre de portions que vous avez consommées. Utiliser une calculatrice de l'information nutritionnelle ou un graphique (voir Ressources) pour les aliments sans étiquette, et peser vos aliments pour des totaux.


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