Comment suivre le 2000 calories régime diabétique

Comment suivre le 2000 calories régime diabétique

Un régime de 2.000 calories est un bon choix pour un diabétique qui a besoin de perdre beaucoup de poids. Parce qu'il est dangereux de réduire l'apport calorique trop drastique à la fois, vous pouvez suivre un régime alimentaire de 2000 calories par jour de comme une première étape dans la réduction de votre consommation de nourriture. Pour ceux qui essaient juste de maintenir le poids, ce nombre devrait finalement être réduit à 1500 à 1800 (les femmes et les hommes, respectivement).

Comment suivre le 2000 calories régime diabétique


•  Divisez votre 2000 calories régime diabétique en 3 repas et 2 à 3 collations par jour. Ceci est un choix optimal pour un diabétique, car il aide à réguler la glycémie et accélère le métabolisme, en augmentant l'énergie et permettant au corps de brûler des calories plus cohérente.

•  En savoir plus sur la taille des portions. Vous pouvez le faire en accédant au site Web de la FDA ou un site plus spécifique, tels que l'Institut de technologie du Massachusetts (voir Ressources ci-dessous). Par exemple, une cuillère à soupe environ la taille de votre pouce, en un jeu de cartes représentent 3 onces.

•  Mangez 2 hydrates de carbone (tels que pain de blé entier ou de céréales sans sucre), 2 protéines (lait écrémé, yogourt sans sucre sans gras ou des œufs brouillés) et un légume (vous pouvez essayer d'ajouter les légumes hachés pour les omelettes, par exemple). Si vous voulez manger des fruits le matin, assurez-vous soit les remplacer par l'un des hydrates de carbone ou d'ajouter plus de protéines à votre alimentation, de sorte que les soldes de sucre sur.

•  Manger une petite portion de glucides (comme les biscuits salés ou des arachides) avec de la graisse ou de protéines (beurre d'arachide, fromage ou quelques olives) comme collation entre les grands repas de la journée. Cela permet de garder votre taux de sucre dans le sang establized et vous aider à ajouter plus de calories pour le nombre total de jours.

•  Suivez le petit déjeuner avec un déjeuner et le dîner similaire. Assurez-vous de toujours manger des protéines, lipides et glucides à chaque repas, mais de réduire la quantité de glucides au dîner (2 portions à l'heure du déjeuner, 1 nuit), car vous avez besoin de l'énergie supplémentaire à la fin de la journée. Ajouter au moins 3 portions de légumes à chaque repas en mangeant des salades, ajouter les légumes et les mélanges de sauces ou de choisir des légumes crus à l'apéritif.

Conseils et avertissements


  • Concevoir un plan de nourriture et puis le suivre. Alors qu'il est acceptable de faire des substitutions alimentaires en fonction de votre goût et ce que vous avez disponible pour le moment, vous ne devriez pas laisser vos choix alimentaires au hasard. Au lieu de cela, avoir un plan qui détaille vos 5 à 6 repas pour la journée et une liste de remplaçants possibles en cas quelque chose que vous vouliez ne sont pas facilement disponibles.

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