Comment guérir la coiffe des rotateurs douleur

Comment guérir la coiffe des rotateurs douleur

Rotator douleur brassard est quelque chose que la plupart d'entre nous connaîtront une certaine mesure. Elle se produit lorsque l'épaule est galvaudé ou souligné à plusieurs reprises. pichets de base-ball sont un bon exemple de quelqu'un qui ils ont habituellement la douleur de la surexploitation dans ce domaine. Si vous avez des douleurs à l'épaule il ya une bonne chance que c'est une blessure à la coiffe des rotateurs ou une déchirure.

Comment guérir la coiffe des rotateurs douleur


•  Rotator douleur brassard peut être atroce et vous pouvez être tenté de paniquer. Pas besoin de ça! J'ai déchiré mes rotateurs plusieurs fois et chaque fois réhabilité sur mon propre. Le plus grave a eu six mois pour guérir, il peut prendre du temps. Il est facile de blesser un tendon, il suffit d'un mouvement rapide de mal et bam c'est fait, même si vous êtes un grand athlète ou entraîneur, il peut vous arriver.

Une fois que vous sentez la glace de la douleur doit être votre meilleur ami et je veux dire FAST meilleur ami! Le plus tôt vous glace le dommage le mieux; celui-ci l'action pourrait prendre des semaines ou des mois de votre cure de désintoxication. Ne pas arrêter tout mouvement en raison de la douleur, vous serez tenté, mais continuer à travailler lentement, sinon vous pourriez obtenir épaule gelée.

•  Crazy que cela puisse paraître, vous ne repose pas complètement l'épaule quand vous avez des douleurs coiffe des rotateurs. Mais au lieu de travailler en permanence en massant, et d'étirement "lentement" tout mouvement rapide vous fera souhaiter vous n'avez pas eu une épaule!

Dès le deuxième jour, vous pouvez alterner glace et le traitement thermique. Vous voulez aussi d'augmenter progressivement la mobilité un peu à la fois jusqu'à ce que vous avez gamme complète de mouvement. Soyez patient, cela peut prendre des jours, des semaines ou des mois selon la gravité de la blessure. Ne poussez pas, si vous vous sentez une douleur vive RETOUR OFF.

•  Vous pouvez avoir besoin de lever littéralement le bras avec l'autre bras pour le déplacer, mais c'est normal. Pour travailler par là est douleur impliquée, même si vous allez à un thérapeute physique, il va faire mal. Si vous ne faites rien, vous ne pouvez pas obtenir gamme complète de mouvement ou de force arrière et c'est un gros prix à payer.

Dans le temps, vous serez en mesure de le déplacer comme d'habitude que lentement. C'est à ce moment où vous commencez des exercices de résistance avec étirement pour construire la force. bandes d'exercice ou de petites haltères travaillent beaucoup pour cela. Avant et latéral côté pose ainsi que des exercices de rotation interne et externe sont un bon endroit pour commencer.

•  La meilleure façon de guérir la douleur la coiffe des rotateurs est de l'empêcher. Comme mentionné ci-dessus, il peut se produire rapidement, en particulier la pratique du sport. Cependant, vous pouvez prendre des précautions comme ne pas exagérer ou en soulignant les épaules. Gardez à l'esprit, quand vous vous entraînez avec des poids que vous devez savoir vos limites, mais toujours garder les muscles des épaules solides et flexibles.

Vous pouvez toujours s'entraîner avec une blessure à la coiffe des rotateurs en travaillant autour de lui. J'ai un article sur la façon de le faire que dans les ressources ci-dessous. Il est préférable de rester actif et faire ce que vous pouvez de ne rien faire.


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