Comment faire cuire pour une vie saine

Comment faire cuire pour une vie saine

Ce que nous mangeons a un effet énorme sur notre santé globale. Certaines personnes ne savent pas comment préparer des repas sains ou même comment lire les étiquettes pour savoir ce qu'ils doivent ou ne doivent pas être en train de manger. Lorsque la préparation des repas à la maison, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous donnera le maximum d'avantages de la nutrition et de limiter les choses qui fonctionnent en opposition à un mode de vie sain.

Comment faire cuire pour une vie saine


•  Évitez les graisses malsaines telles que les huiles de beurre et de légumes. Lors de la cuisson avec de l'huile, utiliser l'huile d'olive, parce qu'il est faible en gras saturés et riche en gras monoinsaturés ou de la graisse "en bonne santé". Utiliser des sprays anti-adhérentes à l'alimentation de sauter au lieu de les faire frire, et si vous utilisez une propagation, pensez à faible teneur en matières grasses de la margarine au lieu du beurre. Vous pouvez aussi remplacer les aliments tels que plaine, yogourt sans gras à la place de la crème sure pour faciliter la digestion.

•  haut-protéine Cook, aliments faibles en gras. Poulet à chair blanche est une excellente source de protéines, avec la dinde, bœuf maigre et le poisson. Protéine nourrit les muscles et aide à garder votre corps fort. Si vous voulez mener une vie plus active, vous aurez besoin de plus de protéines. Equilibrez votre protéine avec beaucoup de fruits et légumes. Les plus de légumes verts dans votre alimentation, mieux ce sera. Pour parfumer vos repas, utiliser des herbes comme l'origan, l'aneth, le basilic et la coriandre. L'ail et les oignons peuvent ajouter beaucoup de saveur à tous les repas et sont aussi bons pour votre santé.

•  Ajoutez des fibres. Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de fibres, ce qui peut aider à la perte de poids et favorise également un système digestif sain. Les femmes doivent avoir entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes doivent avoir entre 30 et 38 grammes, selon la Clinique Mayo. Les haricots, les grains entiers, les noix, le riz brun et les lentilles sont de bonnes sources de fibres. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de lin à votre alimentation lorsque vous cuisinez, qui est un autre bon moyen d'obtenir des fibres dans votre alimentation. Une alimentation saine avec beaucoup de fibres peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Conseils et avertissements


  • Lisez les étiquettes. Les étiquettes nutritionnelles sur les aliments vous permettra de connaître les quantités de protéines, lipides, glucides et autres éléments dans le produit de sorte que vous pouvez équilibrer les choses selon un régime alimentaire sain et style de vie.

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