Comment mesurer alimentaire Portion

Connaissant la taille des portions d'aliments peut effectivement vous empêcher de prendre du poids. Les gens ont tendance à surestimer la portion recommandée et par conséquent peuvent manger plus que ce que le corps a vraiment besoin. Alors, quelle est la taille de la portion de toute façon? professionnels de la santé, tels que diététicien ou un nutritionniste, utiliser "portion" de se référer à la quantité recommandée par le Département américain de l'Agriculture (USDA) pour chaque groupe d'aliments. Puisque vous ne pouvez pas transporter des outils de mesure partout avec vous, comment pouvez-vous comprendre la taille des portions? Il ya une façon qui vous permet d'estimer visuellement une portion pour chaque catégorie d'aliments.

Comment mesurer alimentaire Portion


•  Les produits céréaliers comme les céréales, les pâtes, le pain, la pomme de terre et le riz sont très bonne source d'énergie, vous offrant des glucides complexes. La façon la plus précise de l'estimation de la taille des portions de produits céréaliers est d'utiliser une tasse à mesurer. Cependant, il est aussi le moyen le moins commode. Pour le rendre plus facile à retenir combien une portion de produits céréaliers devrait contenir, vous pouvez utiliser un objet du quotidien. Par exemple, un disque compact est égale à une portion de gaufre ou une crêpe, une balle de tennis est égale à une portion de pâtes, une souris d'ordinateur est égale à une portion de pommes de terre, et un coup de poing est égale à une portion de céréales.

•  protéines et la viande sont d'autres sources importantes d'énergie. Une portion de viande ou de poisson est de 2 à 3 onces Encore une fois, la façon la plus précise de savoir la quantité de viande que vous allez manger est d'utiliser une balance de cuisine. Alternativement, vous pouvez estimer la taille de la portion de viande ou de poisson en comparant sa forme à un objet du quotidien. Par exemple, une portion de viande ou de poisson est égale à la taille de votre paume (à l'exclusion des doigts) ou un jeu de cartes. Un œuf est égale à une portion.

•  Selon l'American Cancer Society, manger cinq portions de légumes ou de fruits chaque jour permettra de réduire le risque de cancer. Ce type de nourriture contient également beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à de nombreuses fonctions de votre corps. Utilisez le même principe pour estimer portion. Typiquement, une portion de fruits ou de légumes est égale à la taille du poing d'une femme.

•  Poids les aliments que vous mangez souvent. Mettez-les sur des assiettes et mémoriser à quoi ils ressemblent. Ceci est un autre moyen rapide de vous aider à estimer la taille des portions.

•  Ne pas oublier de manger tous les groupes alimentaires chaque jour. Ce inclure les produits céréaliers, la viande et les protéines, les fruits, les légumes et le lait. Chaque groupe alimentaire fournit des nutriments différents et se complètent mutuellement.


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