Comment lire les étiquettes des aliments malsains pour les ingrédients

Comment lire les étiquettes des aliments malsains pour les ingrédients

Comprendre les étiquettes sur les produits alimentaires peuvent rendre plus informés de leur contenu nutritionnel. Que vous regardiez votre poids ou tout simplement essayer de bien manger, de vérifier les étiquettes des aliments pour ingrédients malsains est clé. Le temps peut être gaspillé par persistante trop longtemps sur diverses étiquettes des produits. Accélérez votre visite à l'épicerie en suivant ces étapes pour lire les étiquettes des aliments pour ingrédients malsains.

Comment lire les étiquettes des aliments malsains pour les ingrédients


•  Affinez produits sains en lisant le devant de l'emballage. Recherche de mots clés tels que faible teneur en gras, faible en cholestérol et riche en fibres. Parfois, un symbole vert «solution raisonnable», peut être trouvé sur l'emballage qui signifie qu'il est généralement plus faible en matières grasses et en calories.

•  Retournez l'emballage et évaluer l'étiquette de la valeur nutritive. Focus sur les sections supérieures premiers: taille de la portion et en calories.

•  Taille des portions. La portion peut grandement influer sur le nombre de calories consommées. Par exemple, les céréales ont généralement une taille de portion d'une tasse de 1/2 à 1 tasse. Sauf si vous mesurez la quantité à chaque fois, les chances sont que vous avez trouvé plus d'une portion lorsque vous remplissez votre bol.

•  calories de comptage. Facteur dans la portion de déterminer combien de calories serait consommée. Découvrez les calories de pourcentage de graisse aussi. Les aliments ayant une forte teneur en graisses peuvent emballer le poids sur.

•  Évaluer les nutriments. Commencez avec de la graisse, de cholestérol et de sodium. Ces trois devraient être limitées dans une alimentation saine comme ils sont connus pour contribuer aux maladies cardiaques et même de certains cancers.

•  Vérifiez la partie inférieure de l'étiquette. Les éléments nutritifs de puissance, riche en éléments nutritifs avantages, sont généralement dans la partie inférieure de la section des éléments nutritifs. Les fibres alimentaires, vitamine A, vitamine C, fer et calcium sont dans ce groupe. Si les pourcentages sont bas ou nul pour la plupart d'entre eux, le point bas est le plus susceptible à la valeur nutritive.

•  Gardez à l'esprit les pourcentages sur l'étiquette sont en référence à la «valeur quotidienne» ou DV. Les Etats-Unis, la Food and Drug Administration signale que 5 pour cent ou moins est une faible quantité nutritionnelle et de 20 pour cent ou plus est une grande quantité. Donc, si la teneur en matières grasses par portion est de 23 pour cent de votre DV, l'élément est considéré comme élevé en matières grasses. Même des éléments proches de la barre des 20 pour cent sont généralement riches en matières grasses.

Conseils et avertissements


  • Changez votre vaisselle. Opter pour des plaques d'environ 9 pouces de diamètre ou moins. Les plaques peuvent faire de plus petites portions paraissent plus grands et peuvent aider à réduire votre appétit.
  • Les ingrédients sont indiqués sur les produits alimentaires afin de combien ils sont utilisés. Les trois à cinq ingrédients énumérés devraient être au centre.
  • Surveillez l'utilisation du terme «naturel». Parfois, les entreprises utilisent le mot de manière créative comme «arômes naturels». Alors que les saveurs peuvent être considérés comme naturels, additifs tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas et stimuler la teneur en calories et de sucre.
  • Les huiles hydrogénées et le sirop de maïs à haute teneur en fructose doivent être évités si vous regardez calories.

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