Puis-je utiliser de protéines de lactosérum en tant que supplément de repas?

La protéine de lactosérum est une protéine dérivée du lait car il est tourné vers le fromage, ce qui donne une protéine qui est riche dans ce qu'on appelle les acides aminés à chaîne ramifiée. Selon les magazines de body-building, de protéines de lactosérum est la meilleure source de protéines pour construire la masse musculaire. Pour cette raison, la protéine est le supplément le plus commercialisé, affirmant que les carrossiers et les personnes à la diète semblables permettront d'atteindre leurs objectifs, que ce soit pour construire plus de muscle, musculaire ou aider à la perte de poids.

Qui peut bénéficier de lactosérum


Les gens qui sont à risque de carence en protéines, tels que la physique actif ou végétariens ont le plus grand bénéfice de la supplémentation. Tant que vous mangez un régime alimentaire sain avec une variété d'aliments, la supplémentation devrait pas être nécessaire. Cependant, certaines personnes suivent des régimes qui limitent sévèrement leurs choix alimentaires avec une perte de poids rapide qui en résulte. La supplémentation doit être envisagée. (Voir référence 1)

Si vous exercez vous devrez peut-être l'énergie supplémentaire que vous pouvez obtenir auprès de plus de protéines, mais cela dépend de combien vous vous exercez et ce que vous êtes déjà manger. Selon le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, il ya désaccord sur la nécessité pour les athlètes de compléter avec des protéines. Certains croient que les besoins en protéines peuvent être atteints sans suppléments ou de bardeaux. Cependant, l'American College of Sports Medicine et l'American Dietetic Association conviennent que les athlètes de résistance ont besoin de plus de protéines, ce qui nécessite 1,6-1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel alors que les athlètes d'endurance ont besoin de 1.2 à 1.4 grammes de protéines par kilogramme par jour. (Voir référence 2)

Avantages supplémentaires


De protéines de lactosérum supplémentation peut avoir quelques avantages supplémentaires, y compris une diminution du taux de sucre dans le sang après avoir mangé (voir la référence 3). En outre, des suppléments de protéines ont montré pour soutenir le système immunitaire et diminuer les infections.

Choisir suppléments


La protéine de lactosérum est dans la forme soit d'une poudre ou un tremblement. La poudre peut être saupoudré dans les aliments. Vous aurez besoin de décider qui supplément de protéines est bon pour vous, selon que vous êtes un athlète d'endurance ou de résistance, ou un non-athlète qui exerce trois ou quatre fois par semaine, ou quelqu'un qui ne fait pas usage. Si vous êtes un constructeur de corps, vous voulez plus de protéines que un athlète d'endurance, qui choisiraient plus de glucides. Pour perdre de la graisse du corps, assurez-vous de choisir un supplément de protéine qui est plus de la moitié des protéines. La protéine de lactosérum seul est pas un substitut de repas suffisant mais peut être utilisé comme un supplément.

Sécurité


Les gens qui souffrent de diabète et ceux avec soit une maladie rénale ou de calculs rénaux doivent être prudents en ce qui concerne la protéine supplémentaire. (Voir la Ressource 2)


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