Des moyens plus faciles à mettre en gras

Des moyens plus faciles à mettre en gras

Vous ne devez pas un entraîneur personnel pour faire la graisse. Avec une perte de poids ou d'un plan de contrôle de poids, il est important de donner la priorité à votre santé au-dessus d'autres considérations telles que la perte de poids rapide. Il peut être difficile et fatiguant de parcourir tous les différents plans de régime et de décider qui est le mieux pour vous. Cependant, il ya certaines choses que vous pouvez faire qui ont fait leurs preuves pour réduire la graisse corporelle.

Substitution


Versions à faible substitut de matière grasse des aliments que vous mangez déjà. Par exemple, il est judicieux de manger des noix parce qu'ils sont riches en matières grasses et en protéines, de sorte qu'ils vous tiendrons rassasié plus longtemps que les collations à base teneur en glucides, comme les puces ou des craquelins. Cependant, noix de soja sont significativement plus faibles en gras que les noix de cajou, noix de macadamia et même les amandes. La même chose vaut pour le fromage. Au lieu d'atteindre pour un bloc de fromage gras, choisir un fromage collation faible en gras.

Sucre


Lorsque vous consommez plus de calories provenant du sucre de vous brûler, ces calories sont stockés dans votre corps comme les cellules adipeuses. Réduire le sucre par de l'eau plutôt que du jus ou des boissons gazeuses potable. Bien qu'il existe de nombreuses versions à faible teneur en calories des boissons sucrées, il ya des dangers potentiels dans la consommation d'édulcorants artificiels comme l'aspartame. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de diluer les boissons sucrées avec de l'eau. Évitez les bonbons et autres snacks riches en sucre, et obtenir votre correction doux avec des sucres naturels de fruits et de baies. Un autre avantage de fruit est qu'il est riche en fibres. Les aliments qui sont riches en fibres, tels les légumes et les grains entiers, ont fait leurs preuves pour aider à réduire la graisse.

Taille des portions


Même si vous vous limitez à des repas sains, équilibrés, vous pouvez être mal à jeter la graisse parce que vous êtes tout simplement de manger plus que vous avez besoin. Recherchez les quantités recommandées de différents types d'aliments pour votre profil de corps (taille, poids, âge, etc.). Donnez-vous au moins 30 minutes pour manger un repas. Buvez un verre d'eau avant de manger et de mâcher votre nourriture lentement. Après avoir mangé une plus petite quantité que vous mangez habituellement, donnez-vous 15 minutes pour voir si vous avez encore faim ou si vous avez pris l'habitude de manger trop.

Exercice de haute intensité


Exercice de haute intensité est une méthode éprouvée pour brûler plus de graisse que de faible intensité, longue durée de l'exercice cardio. Passer 20 minutes par jour sur l'exercice de haute intensité aidera à augmenter votre taux métabolique toute la journée. En plus de cardio, haltérophilie seront augmenter la masse musculaire, ce qui aide à brûler les graisses mieux que de cardio-training seul.


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