Temps de récupération pour blessures ischio-jambiers

Selon l'ampleur des dégâts, une blessure à la cuisse peut prendre de quelques mois à un an ou plus pour guérir complètement. Évidemment, plus le dommage le plus la guérison prendra. Cependant, deux autres facteurs peuvent également influer sur le temps de récupération. Ils comprennent votre état de santé général et remise en forme avant la blessure et votre approche de la guérison et de réadaptation.

Fitness Général


Si vous étiez une personne en bonne santé avant votre blessure à la cuisse, vous aurez probablement guérir plus vite. Si vous n'êtes pas très en forme, votre ischio-jambiers temps de récupération peut être plus long et plus difficile. Ceci est parce que la réhabilitation a besoin d'exercice. Le non-respect peut entraîner par d'autres blessures que votre corps compense pour votre muscle de la jambe blessée. Entorses et les genoux tordus sont fréquents au cours du processus de récupération.

L'étendue de la guérison


Que votre blessure est une traction, déchirure musculaire partielle ou une séparation complète permettra de déterminer le temps de récupération. Pulls prendre généralement de 2 à 4 mois pour guérir. Avec une déchirure partielle, il peut être jusqu'à 6 mois avant d'exécuter à nouveau et il peut prendre jusqu'à un an avant de pouvoir sprinter. Séparations complètes (déchirures musculaires complet) nécessitent une intervention chirurgicale et généralement prendre un an ou plus pour guérir complètement.

Le riz est votre ami


Au début d'une blessure, le riz est critique (repos, glace, compression et élévation). Un médicament anti-douleur, comme l'ibuprofène, est utile aussi bien. Compression régulière et l'exposition à des forces de glace le sang à la zone lésée et aide le processus de réparation. Appliquer une pression pendant 15 minutes à une heure au moins deux fois par jour. Repos et élévation permettent la zone lésée à guérir.

Attentes de traitement


Si la chirurgie est nécessaire, vous devrez séances de rééducation réguliers avec un thérapeute physique après pour accélérer votre rétablissement. Ensuite, vous aurez besoin pour commencer à nouveau étirement du muscle ischio-jambiers. Stretching le tissu cicatriciel est la clé de la pleine utilisation de votre ischio-jambiers à l'avenir. Ne pas attendre pour votre assurance santé à vous attribuer à la réadaptation; il peut prendre jusqu'à 6 semaines pour un rendez-vous. Commencez tôt.

Exercice redressement rapide et complète


Avec un tendon d'appel d'offres, les meilleurs exercices sont ceux à faible impact. Si vous étiez un coureur, essayez d'utiliser une machine elliptique place. Si vous soulevez des poids, ajouter un poids supplémentaire lentement, surtout pour les squats et les presses de la jambe. Mangez des protéines pour accélérer votre guérison. Et étirer au moins deux fois par jour.


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