Comment obtenir un ventre plat après un accouchement

Comment obtenir un ventre plat après un accouchement

Grossesse ajoute une moyenne de 25 à 35 livres de poids pour le corps d'une femme. Quand le bébé est né, le poids ne doit pas simplement disparaître avec la livraison. Cela peut laisser le corps d'une femme a décimé et son ventre flasque et hors de forme. Vous pensez peut-être que, à ce stade, il est impossible d'obtenir un ventre plat, mais la vérité est, il ya plusieurs façons d'obtenir un ventre plat après avoir eu un bébé.

Comment obtenir un ventre plat après un accouchement


•  Facilité dans votre exercice après l'accouchement. Entrant dans tous dehors, pleins routines d'exercice soufflé directement après la livraison peut surmenage votre corps et vous amener à fatiguer plus vite. De redescendre en exercice va lentement permettre à votre corps le temps de guérir, ainsi que vous donner le temps de s'adapter à une nouvelle routine avec le bébé. Take it easy au premier mettant l'accent sur la cohérence plutôt que d'un exercice de routine élargi.

•  alimenter votre corps avec des aliments de qualité. L'alimentation est le facteur le plus important qui va décider si vous allez obtenir un ventre plat ou pas. Mangez beaucoup de légumes comme les haricots, les carottes, la laitue, la tomate, les choux et le céleri autant de ceux-ci vous revitaliser avec des nutriments sains et de fibres qui va garder votre système propre fonctionnel.

•  Remplacer les mauvais aliments. Débarrassez-vous des sucres insalubres et les remplacer par du miel ou de fruits. Glucides à combustion lente comme la farine d'avoine, le gruau et le riz sauvage devraient remplacer les glucides qui causent des ravages sur le ventre comme le pain blanc. Dans tous les cas, chaque fois que vous pouvez remplacer un aliment avec du blé ou de grains entiers, le faire afin de tirer le meilleur bénéfice avec boire beaucoup d'eau.

•  Attaquez les abdos avec des exercices spécifiques. Soulève la jambe, redressements assis et craque devraient tous être un aliment de base de chaque séance d'entraînement que vous prévoyez pour vous-même. Pour éviter l'effet de plateau, qui est quand vos muscles se servir du mouvement d'un exercice, changer votre routine en effectuant répétitions négatives. Répétitions négatives sont lorsque vous placez l'accent sur le mouvement opposé lors d'une répétition. Qu'est-ce que cela signifie pour redressements assis, par exemple, est que l'accent devrait être mis sur la réduction de votre retour sur le sol lentement au lieu d'élever vers le haut.

•  Intégrer l'exercice aérobie pour voir vos résultats. La vérité de la question est, si votre corps ne soulage pas partie de la graisse qui est niché autour de votre estomac, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez. L'exercice aérobie aide votre corps à débarrasser une partie de cette graisse en le convertissant en énergie lorsque vous transpirez. Jogging ou la marche est la meilleure façon de brûler de la graisse autour de votre estomac et de voir les résultats de votre travail dur plus rapide. Marcher ou de courir au moins 3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois veiller à ce que vous alternez votre stress d'entraînement en allant tout avec effort pour intervalles de 30 secondes pour toutes les 3 minutes de votre exercice aérobie. Effectuer la formation d'intervalle cette façon déchiqueter vos abdos et maximiser votre séance d'entraînement aérobie tout en accélérant les résultats que vous voyez.

•  Joindre à un gymnase qui a une garderie. Si l'obtention d'une baby-sitter est un problème ou ne l'est pas disponible pour vous, il ya des gymnases qui comprennent des services garderie pendant que vous séance d'entraînement. Cela vous aidera à avoir le temps de séance d'entraînement sans se soucier assister le nouveau-né. Vérifiez la limite d'âge que ces gymnases doivent veiller à ce que votre bébé sera accepté dans les soins. Utilisez votre temps dans le gymnase efficacement et à bon escient si tel est votre choix pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de sorte que vous pouvez obtenir un ventre plat.

Conseils et avertissements


  • Une alimentation saine peut avoir plus d'avantages alors vous aider à atteindre un ventre plat. Vous pouvez également être en mesure de répercuter une partie de cette nutrition de votre bébé si vous allaitez. Consultez une diététiste pour vous assurer que vous avez trouvé tous les nutriments dont vous avez besoin si l'allaitement maternel est une option. L'allaitement a également l'avantage d'aider les mères à la graisse de bébé lâche après l'accouchement.
  • Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'alimentation ou l'exercice, en particulier après la grossesse. Dans le cas où vous avez eu une césarienne, vous devrez peut-être un physiothérapeute afin de répondre à un objectif d'un ventre plat comme cette chirurgie a tendance à endommager la paroi abdominale qui rend difficile de les exercer effectivement et voir les résultats.

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