Redução Cortisol Natural

O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais. É um hormônio que é criado durante momentos de estresse físico e mental. Devido a isso, o cortisol tem sido apelidado de "hormônio do estresse"; no entanto, os seus efeitos incluem a regulação do sistema cardiovascular, que inclui a tensão arterial, bem como a forma como o corpo utiliza as gorduras e proteínas. Enquanto cortisol é um hormônio importante para a função natural do corpo, cortisol excessivo devido a situações de alto estresse pode causar doenças físicas. As seguintes soluções naturais pode reduzir seguramente cortisol no sistema.

A vitamina B5 suplementação


A vitamina B5, que também é conhecido como ácido pantotênico, é usado para controlar e gerir os níveis de stress. Dentro do corpo, esta vitamina trabalha para estabilizar os hormônios do estresse, cortisol, especificamente, bem como aumentar a produção de hormônios que contrabalançar os efeitos negativos do stress. Com sua capacidade de controlar a secreção de cortisol, que é ideal para aqueles que estão tentando perder peso, porque o excesso de cortisol faz com que o corpo retenha gordura corporal. Esta vitamina pode ser consumida de forma complementar; No entanto, certos alimentos, como nozes, pães de trigo integral e ovos todos contêm altos níveis de vitamina B5.
Recomenda-se tomar pelo menos 50 mg de vitamina B5 todos os dias. Certifique-se de que você não consumir esta vitamina dentro de 30 minutos após a ingestão de suco de frutas, e vice-versa.

Meditação


Um dos métodos mais eficazes para controlar o estresse e, assim, reduzir a quantidade de cortisol em seu sistema é a meditação. A meditação pode ser realizada a qualquer momento durante todo o dia; No entanto, para reduzir o estresse, meditar pela manhã, à tarde ou à direita antes de ir para a cama.

Antes de meditar, certifique-se que você está vestindo roupas folgadas e desligar quaisquer ruídos que distraem, como um relógio, televisão ou rádio. Você pode meditar em posição sentada ou deitada, o que for mais confortável para você. Comece a meditação, concentrando-se na sua respiração. Inspire profundamente, sentindo seus pulmões se enchem de ar e solte lentamente este ar. Ao expirar, imagine liberar todo o seu estresse. Enquanto você está respirando, se concentrar em relaxar todos os músculos do seu corpo.
Comece com os dedos dos pés; imaginar os dedos dos pés liberando qualquer tensão. Trabalhe seu caminho até a perna, torso, ao longo de seus braços e, finalmente, o seu pescoço. Alcançar relaxamento completo pode levar mais tempo do que se pensava, especialmente se você está muito tensa de stress. Uma vez que todo o seu corpo lançou o seu stress, se concentrar apenas na sua respiração, tentando eliminar todos os pensamentos errôneos de sua mente.


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