Les protéines et les glucides pour perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de mettre l'accent non seulement sur la quantité de nourriture que vous mangez, mais quel genre de nourriture est utilisée pour maintenir l'énergie et la santé. Pour la perte de poids optimal d'un régime qui est équilibré avec des protéines et des hydrates de carbone est recommandé, selon l'American Heart Association. Exercice et l'activité physique régulière sont également très importantes, car elle réduit le temps qu'il faut pour perdre quelques kilos excédentaires par brûler des calories et les graisses stockées. Parlez-en à votre médecin ou une diététiste si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour votre nouveau régime.

Protéine


La protéine est un nutriment essentiel qui consiste en une chaîne d'acides aminés qui aide à réparer les tissus, à construire les muscles et fournit de l'énergie pour votre corps. Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez manger 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel afin d'obtenir votre apport nutritionnel recommandé. Des quantités élevées de protéine peuvent être trouvés dans la viande animale, et de plus petites quantités peuvent être trouvés dans les légumes, les produits laitiers, les oeufs, les noix et les haricots. Si vous décidez de manger de la viande des animaux veillez à sélectionner viande maigre de la viande ordinaire contient souvent des quantités élevées de gras saturés. Retirer la peau du poulet pour réduire la graisse saturée, et choisissez le boeuf haché extra maigre sur le boeuf haché ordinaire. Saumon, le maquereau, les sardines et le thon germon sont recommandés pour recevoir la plus grande quantité de protéines.

Glucides


Les aliments que vous mangez contiennent des glucides complexes ou sucres simples, qui fournit l'énergie de votre corps. Les glucides simples fournit de l'énergie en cassant rapidement vers le bas et fournitures sucre de votre corps, mais le résultat est de courte durée et les causes de votre taux de glycémie à la hausse. Les glucides simples se trouvent dans les aliments qui utilise le sucre raffiné qui comprend des desserts, des confitures, des bonbons ainsi que la nourriture qui utilise de la farine blanche. Les glucides simples sont naturellement présents dans les fruits, mais la quantité de sucre est faible et donc sans danger pour la consommation. Les glucides complexes se trouve dans les aliments contenant des grains entiers ou de blé entier, tels que le pain, les pâtes, le son et le riz brun. Que vous décidiez d'aller sur un régime riche en glucides ou un régime faible en glucides, les glucides complexes doivent toujours être consommés plutôt que les glucides simples pour fournir une alimentation et de l'énergie. Les glucides complexes se décomposent lentement au cours de la digestion, ce qui permet de se sentir bien longtemps après que manger et réduit le risque de suralimentation.

Légumes


Votre protéines et de glucides régime alimentaire devrait comprendre des légumes non féculents, car ils sont riches en vitamines et très faible en calories. En raison de la quantité de calories est faible, vous pouvez consommer de grandes quantités de légumes sans se soucier de la prise de poids ou taux de cholestérol élevé. Légumes non féculents comprennent les concombres, les carottes, les poivrons, les tomates, le gombo, les artichauts, le céleri et sombres, les légumes à feuilles. Légumes féculents: pommes de terre, ignames, les courges, les pois et le maïs. Si votre alimentation est plus souvent des protéines de réduire vos portions de glucides et de légumes afin qu'ils soient sur la même portion. Si votre alimentation est principalement de glucides, diminuer vos légumes et maigre portion de viande.


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