Grossesse Protein Diet Menu

Une alimentation saine pendant la grossesse, vous et votre bébé profite. Beaucoup de complications liées à la grossesse, allant de malformations congénitales de l'accouchement difficultés sont liées à une mauvaise nutrition. La quantité de protéines une femme a besoin pendant la grossesse augmente, et son régime alimentaire doit tenir compte de ce besoin nutritionnel plus élevé.

Rendez-vous prénatal


Visitez votre médecin dès que possible après la découverte de votre grossesse. Votre médecin effectuera des tests prénatals de routine et vous donner des informations sur la façon d'avoir une grossesse saine et bébé. Au rendez-vous, votre médecin peut fixer des objectifs ou des limites de gain de poids. Un gain de poids de entre 25 et 35 kilos pendant la grossesse est souvent recommandé, selon le Département américain de l'Agriculture. Il est également recommandé que la femme enceinte garder son apport calorique à entre 2.300 à 2.800 calories par jour, ce qui est seulement environ 300 calories de plus par jour que d'une femme non-enceinte, selon Santé Enfants.

les besoins en protéines


De ce supplément de 300 calories vous sont attribués, assurez-vous certaines d'entre elles provient d'une augmentation des protéines. Les protéines sont les blocs de construction de nouvelles cellules. Pendant la grossesse, vous fournissez la protéine pour votre bébé. Vos besoins en protéines augmentent de 60 grammes par jour à 80 grammes par jour pendant la grossesse, selon Santé enceinte.

Faible en matières grasses Options protéines


Alors que vous êtes enceinte, manger des aliments qui sont riches en protéines mais faible en calories et en matières grasses. Par exemple, un steak de 6 onces a 38 grammes de protéines. La même quantité de saumon a 34 grammes de protéines. Mais le steak a également 44 grammes de gras, tandis que le saumon a seulement 18 grammes. Le saumon est un choix beaucoup plus sain de protéines en raison de la faible teneur en gras. Ou, comparer les deux le steak et saumon pour une tasse de lentilles cuites. Lentilles fournissent 18 grammes de protéines et seulement 1 gramme de gras, une teneur en matières grasses inférieure à soit du steak ou du saumon.

Amandes


Les amandes sont une excellente source de protéines et facile à transporter avec vous pendant que vous êtes enceinte. Les amandes sont également dit à diminuer la nausée pendant la grossesse. Manger quelques amandes long de la journée, et les mâcher lentement pour soulager les nausées. Une petite poignée (environ 1/4 tasse) d'amandes fournir 5 grammes de protéines ainsi que le calcium, le zinc, le fer et la vitamine E.

Daily Planification des repas


Planifiez votre alimentation afin que vous obtenez la bonne quantité de protéines chaque jour. Le petit déjeuner pourrait inclure le lait, une orange, un œuf et un morceau de pain de blé. Ce petit-déjeuner comprend 18 grammes de protéines: 8 grammes dans le lait; 6 grammes dans l'œuf; et 4 grammes dans le pain grillé.

Prenez une collation en milieu de matinée de 1/4 tasse d'amandes, pendant 5 grammes de protéines. Un autre jour, remplacer les amandes pour 1 tasse de yogourt et 12 grammes de protéines.

Un déjeuner proposé inclurait un sandwich à la dinde sur deux morceaux de pain de blé, un verre de lait et quelques bâtonnets de carottes. Le pain a 8 grammes de protéines, le lait 8 grammes de protéines et la dinde environ 15 grammes de protéines, ce qui porte ce total de déjeuner à 31 grammes de protéines.

Un menu de dîner en bonne santé pourrait inclure poulet grillé, salade avec des croûtons de blé entier, le brocoli et un verre de jus d'orange. Avec une portion de poulet à environ 30 grammes de protéines et brocoli à 5 grammes de protéines, vous avez consommé 35 grammes de protéines au dîner. Votre nombre de protéines pour la journée est de 89 grammes.


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