Comment calculer ma consommation d'eau doit

Comment calculer ma consommation d'eau doit

Boire beaucoup d'eau est un élément essentiel de tout régime de soins de santé. L'eau aide à prévenir la déshydratation, qui peut zapper énergie. Il aide également les principaux organes de fonctionner, et il aide à nourrir et revitaliser les cheveux et la peau. Alors vous savez probablement que l'eau est bonne pour vous, les chances sont que vous ne savez pas combien d'eau votre corps a besoin de se sentir son meilleur.

Comment calculer ma consommation d'eau doit


•  Suivez la "règle 8 x 8" - boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour. Cependant, il est important de tenir compte de facteurs tels que le sexe, la taille, le poids d'une personne et le niveau d'activité physique, ainsi que le climat, le calcul des besoins en eau.

•  Calculez vos besoins en eau individuels en fonction de votre sexe. Selon l'Institute of Medicine, les femmes ont besoin de moins d'eau que les hommes, et devraient prendre en environ 91 onces (2,7 litres) d'eau par jour, tandis que les hommes devraient prendre en 125 onces (ou 3,7 litres) d'eau par jour.

•  Calculez vos besoins en eau en fonction de votre poids corporel. De nombreux experts de la santé conviennent d'une règle importante est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, viser à boire 75 onces d'eau chaque jour. Bien que cela puisse sembler excessif pour certains, il est un excellent moyen de rester hydraté. Cette technique pourrait également aider à favoriser la perte de poids parce que boire beaucoup d'eau, vous vous sentirez plein pendant de longues périodes pendant la journée.

•  Calculez vos besoins en eau en fonction de votre niveau d'exercice. En plus de l'eau que vous buvez déjà (basé sur les étapes ci-dessus), prendre un supplément de 8 onces pour toutes les 15 minutes vous exercez pendant la journée.

•  Calculez vos besoins en remplacement de l'eau. La caféine et l'alcool sont les deux diurétiques qui vous font perdre de l'eau et rapidement se déshydrater. Pour chacun de ces boissons que vous consommez, boire un supplément de 8 onces d'eau.

Conseils et avertissements


  • Si vous perdez la trace de combien d'eau vous déjà bu dans un jour, vérifier la couleur de votre urine. Il devrait être un jaune pâle à effacer. Tout sombre peut indiquer la déshydratation.
  • Si vous ne l'aimez pas le goût de l'eau, essayez de remplacer le club soda ou en ajoutant un filet de citron ou de lime ou un filet de jus de canneberge pour adoucir votre eau. Vous pouvez également essayer les mélanges de boissons sans sucre, qui sont faibles en calories. Boire des jus de fruits compte également vers votre apport quotidien en eau. Mais éviter de consommer trop de calories et trop de sucre.
  • Boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, surtout si vous faites de l'exercice ou activité à l'extérieur.
  • Ne jamais attendre jusqu'à ce que vous «avez soif" à boire de l'eau. La sensation de soif signifie que vous êtes déjà déshydraté.

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