Conseils pour aider à ajuster habitudes de sommeil sur des quarts de travail

Le travail par quarts est une pratique de travail qui tire parti de toutes les heures de la journée, sept jours sur sept. L'objectif est de maintenir l'entreprise de production en dehors de la journée de travail typique de 9 à 5. Les employés qui travaillent la nuit doivent ajuster les habitudes de sommeil pour accueillir le nouvel horaire de travail.

Dormir jour


Travailler le quart de nuit transforme votre horaire de sommeil complètement à l'envers. Pour certains travailleurs sur ce changement, à s'endormir pendant que le soleil brille est la partie la plus difficile de leur travail. Non seulement le sommeil touchés par les modifications de nuit, mais la vie de famille peut être difficile aussi. Beaucoup de travailleurs de nuit dorment pendant la journée tandis que les membres de la famille sont au travail et à l'école, et se lever pour la journée en début de soirée pour passer un peu de temps avec leur famille.

Apprendre à dormir pendant le jour est plus difficile que vous pourriez penser. Rythme circadien naturel de l'organisme est réglé sur un calendrier de dormir pendant la nuit et rester éveillé durant la journée. Il est possible de changer ce rythme et obtenir le sommeil dont vous avez besoin tandis que le reste du monde est réveillé. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle horaire de sommeil. Laissez votre famille et vos amis savent ce que vos heures de sommeil sont de sorte que vous ne serez pas dérangé.

Son et Lumière


Une pièce sombre est indispensable pour obtenir un sommeil de bonne journée. Mettre en place des nuances de assombrissant et couvrir une fenêtre qui pourrait permettre à la lumière de s'infiltrer dans votre chambre. Une pièce sombre signaux de votre cerveau qu'il est temps de dormir. Stores standard permettent un peu de lumière dans une pièce.

Le niveau de bruit est beaucoup plus élevé pendant les heures de lumière du jour que la nuit. Pendant la journée, vous devez composer avec les bruits de la circulation, les camions à ordures, des enfants qui jouent, et la pelouse tondeuse du voisin. Les fans peuvent aider à étouffer ce bruit et de fournir un bruit blanc qui vous aidera à vous détendre et dormir. Si un ventilateur n'aide pas, une machine à bruit blanc pourrait être plus efficace. Éteignez votre téléphone et que chacun sache que vous ne serez pas acceptez des appels pendant vos heures de sommeil.

Zeitgebers


Un zeitgeber est un signal du cerveau pour les fonctions biologiques de votre corps. La lumière est le zeitgeber naturel le plus commun qui envoie un message au cerveau qu'il est temps de trouver le sommeil. Le travail en équipe, vous devrez utiliser ces indices d'une manière différente pour caler votre cerveau à dormir quand le soleil brille.

Votre routine du coucher peut aussi être un zeitgeber puissant. Mettez-vous dans votre pyjama, lavez votre visage et se brosser les dents comme un signal à votre cerveau que vous vous préparez pour le sommeil. Les travailleurs de quarts entrer dans un modèle dangereux de faire une sieste pendant la journée et ne reçoivent jamais de dormir une nuit complète et réparatrice. Utilisez votre lit, et ne vous endormez pas dans votre fauteuil ou sur le canapé avec la télévision hurle en arrière-plan.

Il est difficile d'aller dormir dès que vous rentrez du travail. Planifiez votre sommeil de la même manière que vous le feriez si vous avez travaillé au cours de la journée. Regarder un peu de télévision ou de lire avant de se coucher pour se détendre et se détendre de votre journée. Prenez un bain chaud pour se détendre votre corps et votre esprit en préparation pour le sommeil.


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