Conseils pour stimuler la protéine à un don de plasma

Conseils pour stimuler la protéine à un don de plasma

Plasma don vous oblige à maintenir un niveau élevé de protéines pour éviter d'affecter négativement votre santé. En moyenne, vous devriez consommer 50 à 80 grammes de protéines par jour. Mypyramid.gov recommande que les adultes mangent 5 à 6,5 oz équivalent. de viande, de poisson, les haricots ou les œufs par jour, ainsi que trois portions de produits laitiers. Ces portions combinées fournissent la majorité de la protéine dont vous avez besoin avant de subir de plasma par aphérèse.

Viande maigre


La viande maigre peut augmenter votre taux de protéines dans le sang sans causer des problèmes avec votre santé. Les viandes blanches maigres comme le poulet, le porc et dinde fournissent des protéines et du fer sans augmenter considérablement le taux de cholestérol. Vous devriez manger de boeuf en petites quantités, car il est difficile à digérer. La portion moyenne de viande (environ 3,5 oz) contient environ 25 grammes de protéines. Le département américain de l'Agriculture recommande de supprimer le gras visible de la viande que vous cuisinez, ainsi que le choix des options de vaches maigres dans les aliments préparés tels que la viande de déjeuner.

Fruits de mer


Fruits de mer fournit souvent une merveilleuse source de protéines maigres sain. Poissons contiennent autant que 21 grammes de protéines par 3,5 oz de servir. L'école de Harvard de la santé publique explique que six onces portion de saumon fournit 34 grammes de protéines. Fruits de mer offre également des oméga-3, acides gras, qui offrent une foule d'autres avantages pour la santé. Méfiez-vous des options de crustacés de cholestérol élevé tels que les crevettes, cependant.

Les œufs et les produits laitiers


Les œufs contiennent une moyenne de six grammes de protéines. Harvard Health Publications avertit que les œufs contiennent 212 mg de cholestérol par portion, mais comme ils ne peuvent pas trouver une étude liant la consommation d'œufs à une maladie cardiaque, ils recommandent de manger juste un oeuf entier par jour. Réduction de matières grasses du lait et le yogourt moyenne six grammes de protéines par portion. Selon la perte de poids pour tous site Web, le fromage cheddar peut contenir jusqu'à 25 grammes de protéines par 3,5 onces Un onces, cependant, est la portion de fromage typique. Le lait de soja est une alternative riche en protéines de lait animal, car il contient six grammes de protéines par huit onces de servir.

Les noix, les haricots et les légumes


Noix fournissent une bonne source de protéines, ainsi que des fibres alimentaires et d'autres éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Graines et de noix portions égales normalement un quart de tasse. Deux onces d'amandes contient huit grammes de protéines, de même que deux cuillères à soupe. de beurre d'arachide. Les graines de tournesol contenir six grammes par quart de tasse, tandis que les noix de cajou et le beurre d'amande ont chacun disposera de cinq grammes de protéines par portion.

Choisissez des haricots sur les écrous à chaque fois que possible, comme ils emballent plus de protéines et moins de matières grasses. Le soja contient jusqu'à 29 grammes par tasse, suivis par les lentilles à 18, les haricots noirs à 15, et les haricots pinto à 12 grammes de protéines par portion.

Pesez vos portions de légumes, car ils fournissent des quantités considérables de protéines lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées. Pois contiennent neuf grammes de protéines par tasse, tandis qu'une tasse d'épinards propose cinq. Une tasse de brocoli et un six onces pomme de terre cuite contiennent tous deux des quatre grammes de protéines.

Conseils pour Aphresis Plasma


Peu importe comment votre taux de protéines élevé, votre plasma affiche une couleur laiteuse lorsque vous consommez trop de graisse ou de cholestérol. Choisissez des protéines maigres sur les choix gras tels que les hamburgers et les aliments frits.

Assurez-vous que vous mangez avant votre don de plasma et de rester hydraté. Si vous sautez plusieurs repas menant à votre don, votre taux ne peuvent pas être suffisamment élevé pour faire un don. Biolife Plasma Services recommande de manger dans au moins trois heures de don.


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