Comment arrêter de manger quand vous êtes rassasié

Comment arrêter de manger quand vous êtes rassasié

Arrêter de manger une fois que vous vous sentez rassasié vous aide à éviter de trop manger et maintenir un poids santé. Cependant, beaucoup de gens ne font pas attention aux signaux de satiété leur corps envoie, plus subtile que la sensation de faim. Les gens qui mangent rapidement, nettoyer leur surface ou regarder la télévision en mangeant sont plus susceptibles d'ignorer la sensation de satiété et manger avec excès. Si vous ne vous arrêtez pas en général de manger une fois que vous êtes plein, de prendre l'habitude prendra un peu de pratique.

Comment arrêter de manger quand vous êtes rassasié


•  Prenez de petites portions de nourriture. En utilisant des assiettes plus petites peut vous aider à réguler parties.

•  Servir de la nourriture dans le réfrigérateur ou la cuisinière. Ne pas apporter des plats à la table. Si vous êtes au restaurant, divisé en entrée ou demander demi pour être placé dans une boîte à parcourir avant de commencer à manger.

•  Asseyez-vous pendant que vous mangez, et ne pas regarder la télévision ou parler au téléphone. Vous êtes plus susceptibles de manger trop si vous mangez machinalement. Au lieu de cela, faire attention à la couleur, la texture et le goût de votre nourriture.

•  Prenez de petites bouchées et bien mastiquer vos aliments. Mettre votre fourchette entre chaque bouchée peut également vous aider à manger lentement.

•  Évitez de nettoyer votre plaque. Il est OK si vous jetez une partie de la nourriture dans votre assiette. Mieux encore, l'enregistrer pour plus tard.

•  Mangez un mélange de plats sucrés et salés pour satisfaire votre palais. Si vous voulez vraiment un aliment, avoir un peu de lui ou quelque chose d'approchant pour satisfaire votre soif. Vous êtes moins susceptible de trop manger quand vous vous sentez satisfait, non seulement complet.

•  Attendez 20 minutes avant d'obtenir un autre partie si vous ne savez pas si vous êtes plein.

Conseils et avertissements


  • Faire face à des problèmes émotionnels en parlant à un ami, l'exercice, écrit dans un journal ou en écoutant de la musique, ne pas manger.

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