Quotidien peut étirement musculaire Augmenter Taille?

Quotidien peut étirement musculaire Augmenter Taille?

Si vous voulez muscles saillants, des étirements quotidiens ne seront pas faire l'affaire. Mais étirement ne allonger et détendre les fibres musculaires, qui peuvent offrir un certain nombre d'avantages de remise en forme. Si vous êtes nouveau à l'exercice, demandez à un instructeur de conditionnement physique certifié pour vous montrer quelques étirements adaptés à votre programme de remise en forme. En outre, s'engager dans un programme d'entraînement de résistance et une alimentation saine adaptée, qui, combiné sont la seule façon que vous pouvez construire le muscle.

Fonction


Au cours d'un étirage, le muscle s'allonge que les extrémités se détacher l'une de l'autre. Tissu conjonctif proximité s'allonge aussi, augmenter votre flexibilité. Le taux d'étirage est également importante. Bien que d'un tronçon rapide allonger les muscles et les tissus conjonctifs, il peut aussi causer de la douleur et l'enflure. Pour cette raison, l'approche la plus sûre et la plus efficace est de suivre un programme bien conçu de étirements lents et contrôlés.

Avantages


Stretching pourrait ne pas ajouter de la masse musculaire, mais il a de nombreux avantages de remise en forme. Fait correctement, les étirements peuvent améliorer la coordination; accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements; améliorer la posture; réduire la tension musculaire, la douleur et la raideur; et d'augmenter le flux de sang vers vos muscles, les inondant de nutriments et d'oxygène, selon le livre "Guide de formation de l'instructeur de remise en forme," par Cheryl L. Hyde. Le stretching est aussi un moyen efficace pour se réchauffer avant de commencer un entraînement vigoureux. La clé est d'étirer suffisamment pour améliorer vos performances lors de votre prochaine séance d'entraînement sans trop en faire.

Temps


Vous n'avez pas de s'étirer pendant des heures à la fois pour obtenir des avantages de conditionnement physique de l'étirement. En général, cinq à 10 minutes d'étirements est suffisante pour une seule session, selon Hyde. Par exemple, une séance d'entraînement typique pourrait inclure une séance d'étirements à l'avance pour réchauffer vos muscles, ainsi qu'un post-entraînement qui s'étend session pour refroidir. Choisissez une variété d'étirements, veiller à ce que tous vos principaux groupes musculaires reçoivent peu d'attention. Tenez étirements pendant environ 20 secondes et de se concentrer sur la détente de vos muscles. Combien de fois vous devez étirer dépend de votre état physique, programme de formation et de remise en forme objectifs. Par exemple, des étirements quotidiens pourraient être nécessaires si vous êtes un athlète.

Augmenter la masse musculaire


La seule façon d'ajouter du volume à vos muscles est de participer à un programme d'entraînement musculaire tout en suivant un régime alimentaire sain. Pour construire le muscle, vous pouvez choisir des exercices de poids corporel, des exercices de type de résistance ou des poids. Soulever des poids lourds, par exemple, des éperons à votre corps de s'adapter en place et le renforcement des muscles. Votre corps a besoin également des nutriments de base pour développer les muscles, tels que les protéines. Si vous avez des questions concernant ce que les exercices sont pour vous, une instructrice de conditionnement physique peut vous aider à concevoir un programme de musculation et un régime alimentaire approprié pour atteindre vos objectifs de fitness.


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