Comment obtenir vos jambes habitués à marcher

Comment obtenir vos jambes habitués à marcher

Les muscles ont besoin de stimulation régulière pour rester en bonne santé et utile. S'ils ne sont pas utilisés, les muscles vont s'atrophier et exiger la reconstruction. Ce processus est souvent douloureuse, puisque les muscles extra-forme est moins efficace avec l'oxygène. Une fois l'oxygène vient à manquer dans les muscles, ils commencent à subir la respiration anaérobie, ce qui entraîne la douleur musculaire causée par une accumulation d'acide lactique. Si vous commencez à marcher sur une base régulière et n'êtes pas habitué à la distance ou l'effort, les jambes deviennent très douloureux de l'acidose lactique. Obtenir vos jambes utilisés pour la marche nécessite un traitement diligent qui augmente progressivement la marche effort.

Comment obtenir vos jambes habitués à marcher


•  Porter des chaussures de marche confortables avec des chaussettes. Si vos chaussures sont trop serrées - ou il ya trop de friction entre vos pieds et la chaussure - vous allez former des cloques qui feront pénible de continuer la marche, jusqu'à ce qu'ils guérissent. Vous serez alors plus susceptibles de marcher d'une manière inhabituelle et un stress indu sur vos jambes.

•  marcher sur de courtes distances chaque jour pour commencer conditionné vos jambes pour plus d'effort. Randonnée pédestre autour d'un centre commercial est un faible impact efficace et à faible moyen de l'effort de commencer un régime de marche.

•  Reste tous les deux jours et sauter une marche pour permettre aux muscles le temps de guérir et récupérer. L'expression «aucune douleur, aucun gain» est archaïque et les formateurs et les médecins modernes conviennent que le repos est tout aussi important pour vos muscles comme l'exercice.

•  Augmentez votre distance de marche progressivement, en fonction de la façon dont vos muscles se sentent. Une fois que vos jambes ont cessé de se sentir fatigués ou douloureux de vos randonnées de courtes distances, vous êtes prêt à ajouter une autre longueur de trimestre pour voir comment votre corps réagit.

•  Ajouter les collines et les escaliers pour vos promenades que vos jambes deviennent plus forts, pour vous donner une séance d'entraînement plus varié et stimulant que vous avancez.

Conseils et avertissements


  • Consultez un médecin avant de commencer n'importe quel nouveau régime d'exercice.

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