Combinaison de nourriture qui empêche la constipation

La constipation est pas une maladie, il est un symptôme que votre alimentation ne contient pas assez de fibres, acides gras oméga-3, des acides gras ou des fruits et légumes frais. La meilleure façon de prévenir la constipation est de boire beaucoup d'eau et avoir une alimentation saine et riche en aliments contenant les quantités suggérées de fibres et de gras oméga-3. En plus de prévenir la constipation, les selles sains peuvent réduire votre risque de cancer du côlon.

Fibre


Les fibres alimentaires en glucides est la partie qui est comestible mais ne peut pas être digéré. Une partie de la fibre est trouvé dans les hydrates de carbone solubles dans l'eau, tandis que d'autres fibres sont insolubles. Pour avoir un système digestif sain, vous devez à la fois des fibres solubles et insolubles de glucides dans votre alimentation. Les fibres solubles ralentit la digestion, donnant des éléments nutritifs dans votre régime alimentaire une chance d'absorber dans votre corps. Fibres de glucides insolubles, d'autre part, ajoutent du volume à vos selles, ce qui aide les selles de passer à travers votre corps plus rapidement. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de glucides solubles fibre inclure les haricots secs, l'avoine, le son d'avoine, son de riz et d'orge. Les aliments contenant des niveaux élevés de glucides fibre insoluble comprennent le son de blé, les grains entiers, les céréales et les graines. La meilleure façon de prévenir la constipation est d'avoir un régime alimentaire qui comprend des pains de grains entiers, les céréales et les pâtes. En outre, le son de blé est un laxatif naturel. L'apport quotidien recommandé de fibres est de 21 à 25 grammes pour les femmes et 30 à 38 grammes pour les hommes. L'Américain moyen, cependant, ne mange que environ 11 grammes de fibres par jour. Si vous n'êtes pas assez de fibres, changer votre alimentation pour inclure plus de fibres à base de glucides progressivement et boire plus de liquides pour soulager l'inconfort.

Acides gras oméga-3


Omega-3 est un type d'acide gras essentiel que votre corps ne peut pas synthétiser mais doit expulser les déchets nocifs. Gras oméga-3 sont les graisses saines votre corps a besoin. En outre, les aliments riches en acides gras oméga-3 préviennent la constipation. Selon un atelier parrainé par les Instituts nationaux de la santé, votre alimentation doit comporter au moins 4 grammes de gras oméga-3 si vous suivez un régime de 2.000 calories. Pour atteindre le quotidien d'oméga-3 quantité recommandée, vous pouvez manger 2 cuillères à soupe d'huile de graines de lin ou un morceau de saumon de 8 onces. D'autres aliments contenant des gras oméga-3 comprennent le maquereau, le hareng, les sardines, la truite de lac, le thon, le tofu, le soja et les noix. En outre, vous pouvez utiliser de l'huile de canola pour préparer vos repas ou manger du pain et du beurre avec oméga-3 en eux.

Fruits et légumes frais


Vous savez peut-être pas que les fruits et légumes ne sont pas seulement une partie d'une alimentation saine, mais aussi plein de fibres. Par conséquent, les fruits et légumes sont une source de glucides non-fibre qui peut prévenir la constipation dans le cadre de votre régime alimentaire. La fibre dans les fruits et légumes est à base de plantes et peut être soluble ou insoluble. Agrumes, pommes, fraises, petits pois et pommes de terre ont des niveaux élevés de fibres solubles, tandis que les fruits avec des légumes de peau et plusieurs sont sources de fibres insolubles. La fibre dans les agrumes augmente en particulier le poids des selles et de la quantité de bactéries dans les selles. En outre, la fibre à base de plantes vous aide à avoir une selle molle. Légumes à haute teneur en fibres comprennent le brocoli, le chou, la carotte, le chou-fleur et le concombre. Inclure une de ces fruits ou des baies à votre alimentation pour prévenir la constipation: les pêches, les abricots, les bleuets, les poires et les bananes.


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