Comment faire pour empêcher des mouvements répétitifs des blessures

Comment faire pour empêcher des mouvements répétitifs des blessures

Lésions dues aux mouvements répétitifs se produisent lorsque vous effectuez le même mouvement, encore et tout au long de la journée. Typing, levage et de transport sont tous les mouvements répétitifs qui, effectuée à plusieurs reprises, peut conduire à des lésions dues aux mouvements répétitifs. Aussi connu comme les microtraumatismes répétés ou des microtraumatismes répétés, il existe des moyens de prévenir ces types de blessures, peu importe ce mouvement, vous êtes constamment effectuez.

Comment faire pour empêcher des mouvements répétitifs des blessures


•  Effectuer des exercices de conditionnement avant d'effectuer une tâche répétitive. Étirer la partie du corps que vous allez utiliser pour prévenir les blessures à des mouvements répétitifs. Par exemple, avant la saisie, fléchir les doigts et étirer les poignets à apaiser les tensions et détendre les muscles.

•  Prenez des pauses fréquentes à partir d'un mouvement répétitif pour éviter les blessures. Si vous êtes assis à taper pendant de longues périodes de temps, se lever et marcher autour; si vous planter des clous toute la journée, arrêter toutes les heures ou deux et étirer et de détendre vos mains et les poignets.

•  Utiliser des outils visant à apaiser les tensions de mouvements répétitifs. Utilisez repose-poignets ou des orthèses de poignets lors de la saisie ou de l'utilisation des chariots ou des charrettes à bras pour soulever et déplacer des objets lourds.

•  Assurez-vous que votre dos est droit, en tout temps, peu importe le type de mouvements répétitifs que vous faites. Une bonne posture aide à prévenir les lésions dues aux mouvements répétitifs. Que vous soyez assis, debout ou de levage, une bonne posture aidera à prévenir les lésions dues aux mouvements répétitifs.

•  Exercice sur une base régulière afin de renforcer et tonifier vos muscles et articulations. Être en bonne forme physique aidera votre organisme à mieux supporter les mouvements répétitifs et à prévenir les blessures.

Conseils et avertissements


  • Arrêter un mouvement répétitif dès que vous commencez à vous sentir aucune douleur.
  • Lésions dues aux mouvements répétitifs ne guérissent pas en une nuit. Ces blessures prennent des mois et même des années à se développer, et peuvent prendre autant de temps pour guérir.

Articles Liés