À propos de la ménopause Perte de poids

Bien que le gain de poids est pas une partie inévitable du vieillissement, il est trop commun, et il semble que livres supplémentaires accompagnent souvent la ménopause. Certaines femmes se réfèrent en plaisantant à leurs ventres en plein essor comme "menopots." Mais il n'y a rien de drôle dans la prise de poids excessive. L'excès de poids est liée à de nombreuses maladies et conditions, y compris les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Perdre du poids est jamais facile, et certainement pas au cours de la ménopause, mais il est possible.

Causes


Comme les gens vieillissent, ils deviennent généralement moins actifs physiquement. Aussi à mesure qu'ils vieillissent, les muscles est remplacé par de la graisse, et le tissu adipeux brûle moins de calories que le muscle. Cela les amène à prendre du poids, même si elles ne mangent pas plus. Leurs métabolismes diminue (en moyenne 10 à 15 pour cent plus lent que quand ils étaient jeunes) brûlent moins de calories et les rendent plus susceptibles d'atteindre pour cet après-midi bonbons bar pour passer à travers la journée.

Effet de la ménopause


La ménopause conduit à un gain de poids parce que les taux d'œstrogènes des femmes tombent, leurs appétits augmentent. Les symptômes désagréables de la ménopause --- bouffées de chaleur, troubles émotionnels --- il est difficile de maintenir la volonté d'éviter les aliments d'engraissement.

La quarantaine est souvent un moment stressant pour les femmes. Ils peuvent être équilibrage de nombreuses responsabilités: les enfants qui ont besoin d'aide avec les plans du collège, les parents âgés qui sont de plus en plus dépendant, le travail, et de leurs propres problèmes de santé. Ces facteurs de stress peuvent conduire à un épuisement des hormones qui aident à composer avec le stress, en particulier la sérotonine et le cortisol; lorsque ces niveaux d'hormones chutent, les femmes ont tendance à atteindre pour les aliments qui sont lourdes sur les hydrates de carbone raffinés --- penser Twinkies.

Taille des portions


La meilleure façon de résoudre les problèmes de poids de la ménopause est de manger des repas fréquents et regarder la taille des portions. Dr. Christiane Northrup, auteur de La Sagesse de la ménopause, suggère ventouses ensemble vos deux mains pour visualiser la taille de votre capacité de l'estomac et ne pas manger plus que cela à tout un repas. Manger trop entraîne le corps à produire de l'insuline, un autre facteur dans la prise de poids, de sorte que le contrôle des portions est un must. Évitez les grands repas, manger le petit déjeuner tous les jours et avoir une collation en milieu d'après-midi à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Besoins nutritionnels


Dr Northrup a plusieurs recommandations sur la façon dont les femmes ménopausées peuvent le mieux répondre à leurs besoins nutritionnels. Elle conseille de manger des protéines à chaque repas: oeufs, viande maigre, poisson ou des produits végétariens. Northrup suggère la suite d'un rapport de l'alimentation de 40 pour cent de protéines, 35 pour cent de glucides à faible indice glycémique et 25 pour cent de graisse. Les aliments contenant des glucides à indice glycémique élevé, ceux qui soulèvent rapidement les niveaux de sucre dans le sang, doivent être évités. Ceux-ci comprennent les aliments à base de farine blanche, de l'alcool et des sucreries. Mangez beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments avec des gras sains, comme les poissons, graines de tournesol et de noix.

Exercice


L'exercice est plus important que jamais d'âge mûr. La marche, l'aérobic et le vélo sont tous de bons moyens pour obtenir votre rythme cardiaque assez élevée pour brûler des calories. Il est une bonne idée d'ajouter la formation de poids, aussi, à cause de la tendance de l'organisme à perdre du muscle à mesure qu'il vieillit. Incorporer petits changements dans votre routine: se garer plus loin de l'entrée du magasin, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et se lever et marcher autour de temps en temps au cours de votre journée de travail. Faire une petite, un changement positif dans votre routine conduit souvent à d'autres changements qui peuvent ouvrir la porte à une meilleure santé.


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