Cure de glace pour la fasciite plantaire

Fasciite plantaire est un gonflement du tendon qui court le long de la partie inférieure du pied entre le talon et la plante du pied. Résultats de fasciite plantaire dans la douleur à l'avant du talon qui peut s'étendre à travers la voûte plantaire du pied vers les orteils. Parce que la principale cause de la douleur due à la fasciite plantaire est un gonflement de l'aponévrose plantaire, l'application de glace peut aider à soulager le gonflement et, par conséquent, l'inconfort associé à cette condition. Il est préférable de glace de la zone à la fin de la journée ou après l'exercice.

Hands-On de massage de glace


Si vous êtes diagnostiqué ou pensez que vous avez une fasciite plantaire, avec de la glace pour masser le fascia plantaire peut aider à promouvoir la guérison. Créer des cubes de glace pour le massage de glace par demi-remplissage d'une petite tasse de papier avec de l'eau et de le placer dans le congélateur. Pour masser le fascia plantaire, arracher assez de la partie supérieure de la tasse pour que la glace est exposée. Puis, en tenant le fond de la tasse (qui devrait isoler votre main un peu), frotter le bas du pied, en se concentrant sur la partie antérieure (avant) partie du talon qui est l'endroit où le fascia se connecte. Au moment où la glace fond (15 à 20 minutes), il devrait être temps d'arrêter. Le mouvement de frottement de la glace va augmenter la circulation et apporter du sang dans la région, ce qui favorisera la guérison. Dans le même temps la glace atténuer l'enflure.

Mains libres massage de glace


Un autre, mains-libres plus, de façon à faire un massage de glace est de remplir une canette de soda en plastique ou une bouteille d'eau petit à l'eau et de les congeler, en veillant à laisser suffisamment d'espace libre pour la glace de se développer. Roulez lentement votre pied et d'autre de la bouteille pendant 15 à 20 minutes. L'action de roulement sert la même fonction que le mouvement de frottement du cube de glace. Cette méthode de massage de glace peut être fait tout en étant assis à la table du dîner, à un bureau, ou en regardant la télévision.

Thérapie de glace Passif


La glace peut également être utilisé plus passive (sans massage). L'ensemble du pied peut être immergé dans un bain de glace pendant de courtes périodes de temps, mais moins que les orteils sont en quelque sorte protégés ou sont à l'extérieur de la cuve de glace, ils peuvent être endommagés. Un sac de glace ou un sac de glace peuvent être simplement posés contre la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Soyez sûr de couvrir la peau ou la banquise, avec une serviette ou un autre isolant léger, et vérifier périodiquement la peau pour éviter les engelures.


Articles Liés