Comment faire debout dos lignes avec une bande élastique exercice

La zone de dos et les muscles des sites de problème pour beaucoup de gens. Retour graisse est l'une des graisses les plus difficiles à masquer, et il est très difficile de faire la. Une des meilleures façons de lutter contre un "roll back" est de commencer à lever des poids afin de cibler cette zone de votre corps et de réorganiser la façon dont vos muscles et la graisse apparaissent dans ce domaine. Si vous ne disposez pas d'un accès à une salle de gym, la meilleure façon de commencer une routine d'haltérophilie est d'utiliser une bande élastique d'exercice. Vous pouvez facilement faire debout en arrière des lignes à la maison, efficacement et rapidement à l'aide d'une bande élastique d'exercice au lieu de poids libres. Voici comment faire debout en arrière des lignes avec une bande élastique d'exercice.

Comment faire debout dos lignes avec une bande élastique exercice


Comment faire debout dos lignes avec une bande élastique exercice


•  Attachez l'élastique à une poignée de porte ou autre objet fixe situé au niveau de l'estomac. Assurez-vous que chaque côté de la bande a la même longueur de corde élastique.

•  Tenez environ 4 mètres de l'endroit où la bande est fixée. Vos pieds doivent être sur la largeur des épaules et vous devez saisir une poignée dans chaque main.

•  Pliez légèrement les genoux en gardant le dos droit. Cela isole les muscles du dos.

•  Tirez les poignées vers vous dans un mouvement fluide. Vos coudes seront point derrière vous et vos poings doivent rester au niveau de la poitrine.

•  Étendez vos bras complètement en face de vous. Même si vous vous déplacez avec le coup de la corde élastique, assurez-vous que vous maintenez votre mouvement régulier ou vous ne serez pas obtenir beaucoup de l'exercice et peut même souche ou déchirer un muscle.

Conseils et avertissements


  • Pour augmenter la résistance de votre bande d'exercice élastique, boucle autour de vos mains jusqu'à ce que vous avez atteint le niveau de difficulté souhaité.
  • Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.

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