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Techniques de counseling cognitives


La psychologie cognitive est basée sur l'idée que les pensées influencent les émotions. Pensées déformées provoquent l'anxiété, la dépression et d'autres formes de détresse psychologique. Conseillers cognitives enseignent aux clients comment identifier les distorsions dans leurs processus de pensée et la façon de remplacer les pensées déformées avec plus rationnelles, des pensées précises. Les clients sont censés jouer un rôle actif dans leur traitement, y compris l'achèvement des devoirs à pratiquer les techniques qu'ils ont apprises.

Identifier les distorsions cognitives


Thérapeutes cognitifs enseignent aux clients comment identifier les distorsions dans leurs propres pensées. Cela implique généralement le client de l'aide d'une feuille de calcul et d'écrire une brève description d'un événement bouleversant, comment il se sentait à l'époque, et ce, en particulier, il a été pensée. Il compare ensuite ses pensées à la liste des distorsions cognitives. Un exemple d'une distorsion cognitive commune est ce psychologue David Burns appelle "lecture de l'esprit», où l'on suppose que les autres pensent du mal de vous. Par exemple, si un ami ne répond pas à un e-mail, vous pouvez sauter à la conclusion que votre ami doit être en colère contre vous.

Contestation Distorsions cognitives


Conseillers cognitives aident les clients à «répondre» à leurs pensées déformées par la recherche de preuves et en devenant plus objectif. Par exemple, si vous étiez sûr qu'un ami était en colère contre vous parce qu'elle n'a pas répondu à votre e-mail, le conseiller vous incitons à examiner si d'autres possibilités peuvent exister, comme votre ami de ne pas avoir reçu le courrier. L'idée est que vous vous sentirez mieux si vous ne supposez pas automatiquement le pire. Les clients pratiquent l'identification des distorsions au cours de séances de counseling et à la maison entre les sessions.

Changements de comportement


Beaucoup de conseillers cognitives combinent des approches de thérapie cognitive et comportementale. En fait, la thérapie cognitive est souvent appelée thérapie "cognitivo-comportementale» (TCC). Les approches comportementales fonctionnent particulièrement bien avec l'anxiété et les phobies. Les personnes atteintes de phobies peuvent être en mesure d'obtenir plus de leurs craintes par progressivement se exposer au stimulus redouté, à commencer par les situations qui provoquent le moins d'anxiété et de travail à des situations effrayantes. Par exemple, quelqu'un qui a peur des hauteurs serait aller quelque part qui a causé un léger degré d'anxiété, comme un balcon au deuxième étage. Une fois que la peur est confronté et éteint, la prochaine étape pourrait être de monter à un étage supérieur, et finalement à un endroit, comme le bord d'une falaise, qui a causé le plus d'anxiété.

Mindfulness


Certains conseillers combinent formation de l'attention avec la thérapie cognitive. Techniques de pleine conscience sont basés sur des techniques de méditation et de sensibilisation bouddhistes. formation de Mindfulness fonctionne bien avec la thérapie cognitive, car les deux d'apprendre la manière de regarder vos propres pensées et les émotions comme si vous étiez un observateur extérieur. Certains conseillers empruntent également la notion de compassion du bouddhisme et enseigner aux clients comment devenir plus compatissant à eux-mêmes. Les clients apprennent à être conscient de la manière dure autocritique est contre-productif. Ils peuvent être encouragés à se traiter avec le même respect qu'ils montrent un ami.

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