Comment faire pour empêcher la supination

Comment faire pour empêcher la supination

La supination survient le plus souvent dans le pied, et est le terme utilisé pour décrire une torsion anormale de l'articulation de la cheville. Il en résulte un pied supination à mettre beaucoup de poids sur le bord extérieur de la semelle de votre pied lors de la marche. Supination peut conduire à des douleurs articulaires et des ligaments, ainsi que risquer d'endommager si vous tordez la cheville.

Comment faire pour empêcher la supination


•  Identifier si oui ou non vous avez supination du pied en regardant les semelles de vos chaussures. Si elles ne sont plus portés à l'extérieur, la supination est présent. Vous pouvez également constater que vous avez la peau plus épaisse sur la semelle extérieure de votre pied en raison de l'impact régulier avec le sol, ainsi que d'une grande arche.

•  Obtenez votre démarche de marche analysé par un podologue, qui peut recommander le meilleur plan d'action. Habituellement, c'est l'achat de chaussures spéciales destinées à corriger supination, qui incorporent des coins de talon latérales et semelles spécialement conçues qui aideront votre condition.

•  Assurez-vous que vous étirer et échauffer avant de procéder à tout exercice, étirer vos muscles du mollet tout en gardant votre pied et pointés vers l'avant. Cela permet de détendre les muscles que tendue, provoquant supination. N'oubliez pas de s'étirer après l'exercice.

•  Prendre des mesures pour renforcer votre région péronier: la zone sur le côté de la cheville vers l'extérieur. Encerclez chaque pied 20 fois, avec le gros orteil toucher le sol. Cela peut se faire non seulement avant l'exercice, mais chaque fois que vous le pouvez.

Conseils et avertissements


  • Supination, si elle n'est pas traitée, augmente le risque de vous rouler sur votre cheville, ce qui peut causer des dommages au ligament grave.

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